التمارين متساوية القياس، وتسمى أيضا التوتر الساكن، هو تقلص العضلات دون حركة كبيرة أو تغيير في المسافة بين مفصل يتم ربط العضلات. أنت لا تحتاج إلى أي الأوزان أو غيرها من المعدات لتمارين متساوي القياس - حتى تتمكن من القيام به بسهولة في المنزل، على الخط في محل بقالة أو أثناء وجوده في العمل.
فيديو اليوم
ثلاثية الرؤوس الصحافة
الجلوس أو الوقوف مع ظهرك مستقيم. وضع النخيل من يديك ضد بعضها البعض أمام صدرك مع أصابعك تواجه صعودا. دفع يديك ضد بعضها البعض للحصول على تقلص متساوي القياس في عضلات ثلاثية الرؤوس العضدية. عقد لمدة 10 ثانية وتكرار.
تريسيبس سحب
سوف تحتاج إلى منشفة لهذا التمرين. الجلوس على مقاعد البدلاء. وضع منشفة حول عنقك بحيث تكون نهايات يستريح على صدرك. فهم طرفي بيديك والبدء في سحب منشفة نحو الأرض. إبقاء قدميك على الأرض وظهرك مستقيم في جميع أنحاء الحركة. عقد لمدة 10 ثانية وتكرار.
تريسيبس إكستنسيون
قف حوالي قدم بعيدا وظهرك نحو الحائط. الوصول وراءك مع ذراعيك ووضع النخيل من يديك ضد الجدار. تبدأ في الهزيل نحو الجدار في حين دفع نفسك بعيدا مع يديك. إبقاء المرفقين الخاص بك مؤمنا طوال التمرين. عقد لمدة 10 ثانية وتكرار عدة مرات كما تريدها.
فوائد
تمارين متساوية القياس مثل أي تمارين تقوية العضلات تزيد من قوة العضلات والكتلة. توسيع كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي لهجة لهجة الجسم. عمل العضلات الخاصة بك سوف يساعد أيضا على تحسين الموقف الخاص بك. وفقا ل "المبادئ التوجيهية للأنشطة للأمريكيين 2008"، يجب على البالغين القيام على الأقل اثنين من أنشطة تعزيز العضلات كل أسبوع.
تنبيه
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، تذكر أن تبقي على التنفس أثناء أداء تمارين متساوية القياس من أي نوع. إن حمل أنفاسك أثناء التعاقد مع عضلاتك سيزيد ضغط الدم.
