إذا كنت تريد أكبر المدافع أو كنت ترغب فقط في تشديد أجنحة الخفافيش الخاصة بك، يمكن أن تمارين ثلاثية الرؤوس باستخدام وزن الجسم تعطيك نتائج مذهلة. تريبس قوية ملء الجانبين الخلفي من ذراعيك العليا لتعطيك لهجة وتعريف. وأنت لا تحتاج إلى الكثير من المعدات لجعلها البوب.
فيديو اليوم
ثلاثية الرؤوس التشريح وظيفة
تريسبس براتشيي هو عضلة طويلة ترأسها ثلاثة في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي الذي يعمل كمضاد للعضلات العضلة ذات الرأسين أقوى من الناحية الفسيولوجية. رأس طويل ينشأ في كتف الخاص بك، أو الكتف، وظائف لجلب ذراعك نحو وخلف الجذع الخاص بك. الرؤوس الإنسية والجانبية تنشأ في الجزء العلوي من العضد، أو عظم الذراع العلوي. جميع رؤساء ثلاثة الصمامات جنبا إلى جنب مع وتر سميكة في مفصل الكوع الخاص بك، تعلق على الزند من ذراعك السفلي. الوظيفة الرئيسية للعضلة ثلاثية الرؤوس هي تمديد مفصل الكوع الخاص بك، كما عند القيام الانخفاضات، بوشوبس وبعض يطرح اليوغا.
الانخفاضات
يمكن إجراء الانخفاضات باستخدام مقعد أو أشرطة متوازية. للحصول على مقاعد البدلاء الانخفاضات، والجلوس على حافة مقاعد البدلاء ووضع النخيل الخاص بك بجانب الوركين. تحرك الوركين قبالة المقعد وثني المرفقين حتى ذراعيك العلويين موازية للأرض. تمديد المرفقين الخاص بك وتكرار. لجعل الانخفاضات مقاعد البدلاء أكثر تحديا، ضع قدميك على مقعد آخر أو على الكرة الاستقرار. لخفضات شريط، ودعم وزنك مع الأسلحة الموسعة. ببطء ثني المرفقين الخاص بك إلى 90 درجة. تمديد وتكرار. تجنب المفرطة إلى الأمام المفرط، ومحاذاة كتفيك والمرفقين والمعصمين في نفس الطائرة لتجنب وضع الإجهاد المفرط على المفاصل الكتف الخاص بك. الحفاظ على العمود الفقري ممدود، ولا تغرق في كتفيك.
بوشوبس
بوشوبس عمل عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. يتم تنفيذ بوشوبس التقليدية مع المعصمين في عرض الكتفين، ولكن من خلال التلاعب وضع يدك، يمكنك زيادة الحمل على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. في وضع الدفع الرباعي، ضع النخيل اليدين أسفل تحت كتفيك مع فورفينجرز والإبهام لمس لتشكيل مثلث. تمديد المرفقين الخاص بك، ثم ببطء خفض صدرك نحو الأرض، والحفاظ على ذراعيك قريبة من الجذع الخاص بك. الحفاظ على الجذع جامدة مع الرقبة على التوالي والعمود الفقري في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.
اليوغا
العديد من المواقف اليوغا تجنيد عضلات ثلاثية الرؤوس، إما حيوي أو إسوميتريكالي. الألواح الأمامية والجانبية مع الجذع الخاص بك بدعم من المعصم إشراك ثلاثية الرؤوس إسوميتريكالي كما إكستينسورس الكوع. يجب الحرص على عدم فرط تمديد المرفق الخاص بك في موقف لوح. الكوبرا و تشاتورانغا المواقف استخدام ثلاثية الرؤوس كما إكستينسورس الكوع الديناميكي بطريقة مشابهة ل بوشوبس. لتقليل الإجهاد على مفصل الكتف والكوع، احرص على إبقاء ذراعيك على مقربة من جانبيك، ووضع معصميك تحت كتفيك.
