اختبار تريندلينبورغ إيجابي أو علامة يمكن أن تشير إلى خاطفين الورك ضعيفة بما في ذلك العضلة الألوية والعضلات مينيموس. من ناحية أخرى، فإن اختبار ترندلينبورغ إيجابي يمكن أن يشير أيضا إلى مشاكل أخرى مثل التهاب المفاصل. لذلك، استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة البرنامج. مرة واحدة يتم تشخيصك مع خاطفين الورك ضعيفة، بدء أداء تمارين القوة بما في ذلك المحار الجانبية الكذب، ارتفاع الورك و الطعنات.
فيديو اليوم
ترندلينبورغ اختبار
إجراء اختبار ترندلينبورغ في وضعية الوقوف مع عرض قدميك القدمين بعيدا. رفع ببطء قدم واحدة بعيدا عن الأرض، وتحقيق التوازن على قدمك الأخرى. اختبار إيجابي أو علامة ترندلينبورغ هو عندما الورك الخاص بك غير-- تحمل الساق قطرات قطرة أو أقل من الجانب الآخر. تشير الوركين غير المستوية إلى أن الخاطفين الورك على الساق الحاملة للوزن ضعيفة ولا يمكن تحقيق الاستقرار في الحوض الخاص بك.
>غير تحمل الوزن
تمارين قوة الورك - خنق في وضع غير تحمل الوزن عزل عضلات الخاطف وتتطلب القليل من لا استقرار الورك. كنت تفعل المحار الجانبية الكذب ملقاة على الجانب الخاص بك غير المتضررة مع ساقيك معا وركبتيك قليلا عازمة. رفع ببطء أعلى الركبة حفظ قدميك معا. يمكنك تنفيذ هذا التمرين ملقى على ظهرك، كذلك، مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض
لزيادة صعوبة هذه التمارين، تصويب ساقيك واختطاف ساقك بأكملها، وليس فقط ركبتك. يمكنك أيضا ارتداء الفرقة المقاومة حول الفخذين. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 20 التكرار، ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
الوزن-- وإذ تضع
في وضع الوقوف أو تحمل الوزن، الخاطفين ليس فقط أداء حركة ولكن استقرار الوركين. لرفع الورك ثابتة، والتوازن ساق واحدة على الساق المتضررة أو ضعيفة، إما على الأرض أو خطوة. رفع ببطء أو رفع الورك من الساق غير تحمل الوزن الخاص بك وخفض الورك إلى الوراء.
للمشي الجانبي، تبدأ مع الفرقة حول الفخذين والساقين معا. خذ خطوة جانبية مع الساق ضعيفة ثم خطوة مع ساقك الأخرى وتكرار. لا تعبر ساقيك أو خطوة بعيدا جدا. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 20 التكرار، ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
وظيفة
تمارين الاختطاف وظيفية هي الحركات الديناميكية وتتطلب خاطفين الورك لتحقيق الاستقرار الفعال الحوض الخاص بك حتى لا تسقط أثناء التمرين. تنفيذ خطوة المنبثقة عن طريق تصعيد على الخطوة باستخدام الساق ضعيفة في خطوة إلى الأمام أو في خطوة جانبية.
بالنسبة للطعنات، تبدأ في موقف متداخلة مع ضعف الساق إلى الأمام. هزيل ببطء في ساقك الأمامية وانخفاض نفسك أسفل، والانحناء الركبة الأمامية والورك.حافظ على وزنك في كعب الجبهة والعودة إصبع القدم. وتشمل التقدمات يجلس القرفصاء واحد في الساق، وأضاف مقاومة مع الأوزان الحرة أو عصابات المقاومة. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 20 التكرار، يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
