قد يبدو غريبا قليلا، ولكن آلام الكوع المرتبطة رفع الأثقال وغالبا ما تكون نتيجة "الكوع لاعب غولف". استخدام تقنيات غير لائق كما يمكنك رفع الأوزان يمكن أن تفرط في العضلات والأوتار في المرفق الخاص بك، مما يؤدي إلى الألم والحنان في داخل المفصل وعلى طول المناطق الداخلية من الساعد الخاص بك. وغالبا ما يكون هذا مصحوبا ضعف في اليد والرسغ، وخز أو خدر في الأصابع وصلابة أو حتى الجمود من الكوع المتأثرة. وعادة ما يوصى باتخاذ تدابير العناية الذاتية لعلاج هذه الحالة.
فيديو اليوم
الراحة
واحد من الأشياء الأولى التي يجب عليك القيام بها لتحسين سلالة الكوع هو راحة الكوع المتأثر. هذا لا يعني أنك يجب أن تتوقف عن رفع تماما. بدلا من العمل على قوة الجزء العلوي من الجسم، والتركيز على ساقيك حتى يخفف آلام الكوع. لا تبدأ رفع ذراعيك مرة أخرى حتى يمكنك القيام بذلك دون آلام الكوع. توقف فورا إذا كان الكوع يضر بحيث لا تفاقم الحالة.
الجليد
تطبيق الجليد على الكوع المصاب. تثليج يساعد على تقليل الالتهاب إلى أي الأنسجة التالفة، والتي يمكن أن تخفف الألم. مايو كلينيك. كوم توصي الجليد المرفق الخاص بك لمدة لا تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة في وقت واحد، أربع مرات في اليوم. أي أكثر يمكن أن تفاقم الحالة في الواقع.
ضغط
كثير من الناس يجدون ضغط الكوع المصاب في ضمادة مرنة يقلل الألم. مثل الجليد، وضغط يقلل من التهاب الأنسجة التالفة، مما يساعد على تخفيف الانزعاج الخاص بك. ومع ذلك، واصل التفاف الكوع الخاص بك حتى بعد تخفيف الألم، وخاصة قبل رفع. يمكن أن ضمادة مرنة تقليل الحمل على الكوع الخاص بك، والحد من التوتر والضغط على العضلات والأوتار والمشترك. بدلا من ضمادة مرنة، يمكنك استخدام حزام الساعد لتخفيف الحمل من الرفع.
المدرب
لمنع إعادة الإصابة، استشر مدرب شخصي في الصالة الرياضية الخاصة بك. من المرجح أن تسبب هذه التقنية ضغطا على عضلات وأوتار المرفق، ويمكن للمدرب تصحيح هذه المشكلة من خلال توضيح كيفية رفعها بشكل صحيح. وسوف يعلمك للحفاظ على موقف المعصم جامدة لتقليل الحمل على الكوع الخاص بك. يمكن للمدرب أيضا تخفيف لكم مرة أخرى في هذا السعي الرياضي، واختيار الأنشطة التي ليست كما مرهقة على المرفقين.
تمتد
يمكنك أيضا الاستفادة من الامتدادات التي تشارك العضلات والأوتار في الساعد والكوع. التمرين المعروف باسم تمتد المعصم تمتد تمتد العضلات المستخدمة لرفع الأوزان. امتد الذراع المتأثرة أمامك مع راحة يدك التي تواجه السقف. إسقاط معصمك، مع نصائح من أصابعك مشيرا نحو الأرض. انتزاع أصابعك مع يدك الأخرى وسحبها بلطف لك. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية والافراج عنهم. أكمل ما مجموعه خمسة التكرارات.
