العضلات في اوتار الركبة الخاص بك هي العضلات الثلاث التي تشكل الجزء الخلفي من الفخذ. تساعد أوتار الركبة الخاصة بك على ثني ساقك في الركبة وسحب الساق للخلف، مما يعني أنك تستخدم العضلات في الأنشطة التي تنطوي على الجري والرقص والركل. إصابات الحبل هي مشكلة شائعة ويتم تصنيفها على أساس من 1 إلى 3 من حيث الشدة. في الحالات الأكثر حدة، تسبب إصابة في اوتار الركبة في تمزق الأوتار عن عظمك. إذا كنت تعاني من إصابة في اوتار الركبة، والانخراط في تقنيات العلاج على الفور للحد من شدة الإصابة ومنع الإصابات في المستقبل.
فيديو اليوم
العناية الفورية
إصابة في اوتار الركبة تسبب الألم و الخفقان في الجزء الخلفي من الساق. قد تواجه أيضا بعض تورم الساق. العلاج الفوري يجب أن يشمل استعادة إصابة في اوتار الركبة، وخاصة تجنب تكرار التمرين الذي تسبب في الاصابة في المقام الأول. تطبيق الجليد على الساق، وعقد حزمة الجليد لمدة 10 إلى 15 دقيقة على المنطقة المصابة. كرر هذا مرتين إضافيتين على الأقل طوال اليوم لتخفيف الالتهاب. قد ترغب في تطبيق ضمادة ضغط حول الفخذ، والتي يمكن أن تساعدك على تخفيف تورم. الاستلقاء و دعم ساقك على عدد قليل من الوسائد يمكن أن تشجع الدم و تدفق الليمفاوية بعيدا عن الساق، والحد من التورم.
الإطار الزمني
عندما تواجه اصابة في اوتار الركبة، يجب عليك الاستمرار العلاجات المضادة للالتهابات على الأقل 48 إلى 72 ساعة للسماح للعضلات وقتا كافيا للبدء في عملية الشفاء. انتظر ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام بعد الإصابة قبل تطبيق الحرارة لأن هذا يمكن أن يسبب فعلا الأوعية الدموية لتضخم أكثر.
في اوتار الركبة تمتد
عندما يبدأ في اوتار الركبة ليشعر أقل عطاء، قد ترغب في الانخراط في التدريبات التي تمتد لمنع العضلات من أن تصبح متوترة جدا. يمكنك تمتد أوتار الركبة في عدة طرق مختلفة. واحدة التي قد تكون أكثر راحة هو تمديد الساقين والعجاف قليلا إلى الأمام، والشعور تمتد في ظهور ساقيك. البقاء في هذا الموقف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة، ثم حرر امتداد. كرر حسب الحاجة. طريقة أخرى تمتد هو وضع ساقيك أو الساق المصابة حتى على الحائط. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية، ثم حرر امتداد.
في اوتار الركبة سترينجذينير
بعد اوتار الركبة الخاص كان لديها الوقت للشفاء وأنه لم يعد يشعر تورم أو العطاء، قد ترغب في القيام بتمارين تقوية. أقوى العضلات في اوتار الركبة تساعد على تقليل احتمال سلالة. تقوية عضلات الرباط العضلي في المنزل عن طريق الكذب على معدتك مع ساقيك الموسعة. يمكنك ارتداء الأوزان في الكاحل من 5 رطلا. أو أقل لزيادة كثافة التمرين. سحب الكاحلين في نحو الأرداف الخاص بك، والشعور عضلات الرباط العضلي العمل.كرر 10 إلى 15 مرة، والراحة وأداء مجموعتين إضافية. ويمكن إجراء عملية مماثلة في حين أن على جميع الأربعة. تمديد ساق واحدة إلى الوراء، ورفعها تمشيا مع ظهرك. الانحناء في الركبة لسحب القدم في نحو الأرداف. كرر 10 إلى 15 مرة، ثم إجراء مجموعتين إضافية.
