لا يجب أن يكون الصلابة أو وجع عضلاتك جزءا من روتين التمرين. في حين أن بعض صلابة طفيفة طبيعية، تصلب المفرط أو وجع الذي يستمر لأكثر من يوم واحد يمكن أن يكون مؤشرا أن كنت المبالغة في ذلك أثناء ممارسة الروتين الخاص بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة خطيرة. تخفيف أو القضاء على تصلب العضلات عن طريق اتباع خطوات بسيطة.
فيديو اليوم
ما هي أسباب تصلب العضلات؟
العضلات يمكن أن تصبح قاسية من كل من الخمول والإفراط. أثناء الخمول، وغالبا ما تكون عضلاتك مقيدة، والتي يمكن أن تسبب لهم لتشديد مع مرور الوقت. الجلوس في كرسي المكتب هو سبب شائع للعضلات القاسية في الرقبة والظهر.
على العكس من ذلك، الكثير من التمارين الرياضية والنشاط يمكن أيضا أن يسبب عضلات قاسية. في هذه الحالة، يمكن أن يسبب تأخر بداية وجع العضلات (دومس) تصلب وجع لمدة 24 إلى 72 ساعة بعد كنت قد مارست، لتصبح المنهكة روتينك اليومي. يحدث الألم بسبب تمزيق طبيعي وعملية الشفاء التي تمر بها العضلات خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولكن تصلب المفرط يمكن أن تشير إلى أنك قد دفعت نفسك قليلا بعيدا جدا أثناء التمرين.
تجنب عضلات قاسية
أفضل علاج للعضلات القاسية هو الوقاية - تجنب أعراض تصلب العضلات باستخدام خطة ممارسة دقيقة يمنع دومس. كلما كنت بدء روتين ممارسة جديدة، وزيادة كثافة التمرين ببطء وإيلاء الاهتمام للطريقة يشعر جسمك. إذا كنت قاسية لمدة أطول من 24 ساعة، اطلب مرة أخرى شدة التمرين حتى يستعيد جسمك بشكل صحيح.
>اقرأ المزيد: الكثافة مقابل المدة في التمرين
زيادة تدفق الدم
زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك يمكن أن تساعد في تخفيف تصلب وجع. لزيادة تدفق الدم، بعض التمارين الرياضية منخفضة إلى معتدلة الشدة يمكن أن تساعد على تخفيف صلابة وتشجيع عملية الشفاء للألياف العضلية الممزقة. العلاج بالتدليك هو علاج آخر أثبتت صلابة العضلات. يمكن لطبيب التدليك تشجيع تدفق الدم إلى عضلات قاسية، تخفيف لهم لتجريب الخاص بك المقبل.
تمتد بعد التمرين
كما اتضح، وتمتد لم يتم العثور على أن يكون تدبيرا وقائيا فعالا لصلابة العضلات. ومع ذلك، يمكن أن يساعد في تخفيف عضلات قاسية بعد ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك الروتين الممتد الذي يحتوي على وضعية ثابتة أو ثابتة على بناء مرونتك، دون تثبيط الصلابة. فمن الأفضل أن تمتد الحق في نهاية التمرين الخاص بك، عندما يتم تسخين عضلاتك ومرونة من روتين التمرين.
اقرأ المزيد: طرق لتخفيف العضلات الضيقة
النظام الغذائي والتغذية
تعتبر التغذية السليمة والتغذية والترطيب ضرورية لمنع أعراض الصلابة والوجع.بعض الأطعمة تقدم فوائد إضافية لمنع دومس، بما في ذلك المياه، التي تحتوي على حمض أميني خاص يسمى L- سيترولين، مما يشجع زيادة تدفق الدم إلى العضلات. الكرز تحتوي على فيتونوترينت يسمى الأنثوسيانين، وهو قوي المضادة للالتهابات. وأخيرا، يمكن اتباع نظام غذائي عالي في البروتين تساعد العضلات الخاصة بك إعادة بناء أسرع بعد تجريب مكثفة. مع هذه الأطعمة و روتين ما بعد تجريب صحية، وصلابة العضلات سيكون شيئا من الماضي.
اقرأ المزيد: التغذية سبب عضلات الساق قاسية
