المشي لمسافات طويلة المشي لتخفيف الوزن

المشي اليومي في حلقة مفرغة يمكن أن تساعدك على الحصول على كمية النشاط المعتدل الشدة القلب والأوعية الدموية الموصى بها من قبل المعاهد الوطنية للصحة. ومع ذلك، إذا اخترت المشي لانقاص وزنه، وتيرة ومدة وشدة التدريبات المسألة. نصف ساعة من المشي السريع تقريبا كل يوم يساعدك على فقدان الوزن - ولكن كلما كان الوقت الذي تنفقه على حلقة مفرغة، وأسرع سترى النتائج. استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو نظام غذائي.

فيديو اليوم

برنامج المشي

->

قد تكون حلقة مفرغة أفضل قطعة من المعدات ممارسة بالنسبة لك إذا كنت تتمتع المشي أو الجري. باناناستوك / باناناستوك / جيتي إيماجيس

قد تكون حلقة مفرغة أفضل قطعة من معدات التمرين بالنسبة لك إذا كنت تتمتع المشي أو الجري. المطاحن، والتي يمكن تعيينها إلى سرعات مختلفة والميل، ويمكن أيضا تتبع بكفاءة متى كنت قد مشى في أي سرعة معينة والمسافة التي السفر. المشي على حلقة مفرغة هو أيضا ممارسة تحمل الوزن، والتي قد تقلل من خطر هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. عدد السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على وزنك، وكثافة والوقت الذي تنفقه على حلقة مفرغة. ووفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة البدنية على الانترنت آلة حاسبة السعرات الحرارية، شخص يزن 140 جنيه يحرق فقط 64 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة وقالت انها يمشي على حلقة مفرغة في 2 ميل في الساعة - وتيرة عارضة جدا. A السريع 3. 5 ميلا في الساعة سيرا على الأقدام من نفس المدة تحرق 121 سعرة حرارية. شخص يزن 180 رطلا. ، ومع ذلك، سوف يحرق 82 و 155 سعرة حرارية، على التوالي، خلال نفس التدريبات في الوقت المناسب.

زيادة جهودك

->

تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هو المحدد النهائي لكيفية فقدان الوزن بسرعة والحصول على فوائد صحية من برنامج المشي الخاص بك. 999 <> تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هو المحدد النهائي لكيفية فقدان الوزن بسرعة والحصول على فوائد صحية من برنامج المشي الخاص بك. إذا كنت قد انضممت للتو إلى صالة ألعاب رياضية أو اشتريت حلقة مفرغة ولم تمارسها منذ وقت طويل، فإن المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية يوحي بالتخفيف من برنامج المشي. تبدأ مع خمس إلى 10 دقائق سيرا على الأقدام، وزيادة مدة وكثافة بنسبة 10 إلى 20 في المئة كل أسبوع. السعي لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة من المشي مفرغة المشي عمليا كل يوم من أيام الأسبوع. تعرف هارفارد الحد الأدنى من نشاط القلب والأوعية الدموية الذي أوصت به مجموعات مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية باعتبارها "نقطة انطلاق ممتازة" للحد من خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية والموت المبكر - ولكن إذا كنت ترغب في وفقدان الوزن، و 60 دقيقة من التمارين كل يوم هو أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

تارجيت هيرت ريت

->

لتحديد ما إذا كانت وتيرة الخاص بك سريعة بما فيه الكفاية، واتخاذ وقفة وجيزة خلال تجريب مفرغه واضغط على أصابعك برفق ضد الشريان السباتي على جانب رقبتك. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

شدة المشي الخاص بك - مقدار الجهد الذي وضعت في التدريبات مفرغه - المسائل عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. عليك حرق بعض السعرات الحرارية في بلود سهلة. ومع ذلك، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة أن كثافة المشي الخاص بك يزيد معدل ضربات القلب إلى 55 على الأقل ولكن لا يزيد عن 90 في المئة من الحد الأقصى. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ويقاس في نبضة في الدقيقة، هو 220 ناقص العمر الحالي. على سبيل المثال، إذا كنت من البالغين البالغ من العمر 40 عاما، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو تقريبا 180 نبضة في الدقيقة. لذلك، فإن المعدل المستهدف يجب أن تهدف لفي أي مكان بين 99 و 162 نبضة في الدقيقة. لتحديد ما إذا كانت وتيرة الخاص بك هو سريع بما فيه الكفاية، واتخاذ وقفة وجيزة خلال تجريب مفرغه واضغط على أصابعك برفق ضد الشريان السباتي على جانب رقبتك. عد نبضك لمدة 10 ثانية، ثم ضربها من قبل ستة.

نصائح أخرى

->

المشي على جهاز المشي يمكن أن تحصل على نتائج فقدان الوزن التي تريدها. الصورة الائتمان: فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي الصور

المشي على مفرغة يمكن الحصول على نتائج فقدان الوزن الذي تريده. ولكن لأن فقدان الوزن هو في نهاية المطاف عن الأرقام، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم، ونضع في اعتبارنا أن برنامج التمرين الخاص بك لا تعطيك بلانش الطعام لتناول الطعام في الإرادة. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، فسوف تفقد ما يقرب من 1 رطل من الوزن في الأسبوع. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وفقدان الوزن صحي بطيء وثابت - بين 1 و 2 رطلا. في الاسبوع.