التمرين الذي ينطوي على الحركة المتكررة للأذرع والساقين والوركين يعرف باسم النشاط الهوائي. جهاز المشي هو آلة هوائية المستخدمة في الصالات الرياضية والمنازل. استخدام هذا الجهاز وتشغيل خارج لها أوجه التشابه والاختلاف. يعتمد ما تختاره على اهتماماتك الشخصية وتفضيلاتك.
فيديو اليوم
تأثير
تأثير هو الشاغل الرئيسي مع الناس الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو التهاب المفاصل. العمل على حلقة مفرغة وتشغيل خارج كلاهما يسبب تأثير كبير، ولكن لأن هناك القليل من الربيع لذلك، وأثر هو أقل قليلا على حلقة مفرغة. الفرق لا يكاد يذكر إذا كنت المشي بدلا من تشغيل.
التعديلات
تأتي الماكينة مجهزة بتعديلات السرعة و الميل. لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر تحديا، يمكنك ببساطة الضغط على الزر المناسب والتكيف مع التغيير. عند تشغيل خارج، كنت تماما في السيطرة على السرعة والارتفاع. إذا كنت ترغب في زيادة التحدي، لديك لتشغيل أكثر صعوبة وتشغيل التلال.
سرعة الرياح
الرياح أو عدم وجوده هو الفرق الرئيسي بين حلقة مفرغة وتشغيل خارج. عندما كنت في الداخل، لا توجد الرياح على الإطلاق. في الهواء الطلق، قد تضطر إلى معركة الرياح العاتية أو تتعامل مع أي شيء سوى نسيم الضوء. في أي حال، حتى أدنى الرياح سيجعل التمرين أكثر تحديا. للتعويض عن نقص الرياح، يمكنك زيادة المنحدر على حلقة مفرغة.
الفرق في التضاريس
يوجد في حلقة مفرغة حزام ناعم ومسطح يتحرك باستمرار أثناء السير أو الركض. إلا إذا كنت تعمل على المسار في الهواء الطلق، وهناك فرصة ضئيلة جدا سوف تكون على التضاريس على نحو سلس. في معظم الحالات، سيكون لديك للتعامل مع الأرض غير المستوية، الحفر، الصخور وأي عدد من العقبات الأخرى. هذا صحيح، وخصوصا عند تشغيل من خلال مسارات في الغابة. إذا كان لديك هدف لتشغيل في سباق، مثل 5K، أفضل رهان هو أن تعمل خارج. جسمك سوف تحصل على التأقلم مع التضاريس وأنها لن تكون صدمة للنظام الخاص بك في يوم السباق.
تنشيط العضلات
بغض النظر إذا كنت تعمل خارج أو استخدام حلقة مفرغة، يتم تنشيط نفس العضلات. وتشمل هذه غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، العجول، الثنية الفخذ و أبدومينالس. عقد القيمة المطلقة للحفاظ على جسمك مستقرة. إذا قمت بتشغيل أعلى التل أو تحويل انحدر حتى على حلقة مفرغة، وسوف تضع المزيد من التركيز على العجول، وأوتار الركبة و غلوتيس.
الهبوط
عند تشغيل خارج، سيكون لديك للتعامل مع أوبيلز، ولكن لديك أيضا ترف من هبوطا في بعض الأحيان. هذا هو الحال ليس عادة مع حلقة مفرغة. باستثناء عدد قليل من الآلات التي تسمح الدرجات انحدار طفيف، بمجرد تشغيله، الحزام مسطح وأنه لا يمكن إلا أن تثار.
الدرابزين
المطاحن لها الدرابزين التي تعمل على طول الحافة العلوية.عندما تحصل أولا على الذهاب على الجهاز، يمكنك فهم هذه لتحقيق التوازن. على الرغم من أنها مفيدة في هذه الحالة، فإنها يمكن أيضا أن يساء استخدامها. إذا كنت تقوم بتشغيل أو المشي في حين يميل على الدرابزين، وسوف خداع نفسك من العمل. عند تشغيل خارج، لديك شيئا للاستيلاء على للحصول على الدعم.
