المسار الدراجات يتطلب استراتيجية ومهارة، والقدرة على تنفيذ عندما يحين الوقت يجعل التدريب الحاسم. برنامج التدريب المتوازن والمدروس الخاص بك يمكن أن يحقق القدرة على التحمل والقوة والقوة للتعامل مع فيلودروم.
فيديو اليوم
تكييف التحمل
يتتبع راكبي الدراجات على مسافات تتراوح بين 1 و 8 كيلومترات. أداء ركوب الخيل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على مسافات أطول لتحسين التحمل الخاص بك. لمسافات العدو، وركوب اثنين من التدريبات في حوالي 90 دقيقة واثنين من التدريبات أقرب إلى ساعتين. لمسابقة التحمل أطول، وركوب اثنين من التدريبات من حوالي ساعتين، واثنين من التدريبات في حوالي أربع ساعات.
سبرينت تراينينغ
يجب أن يكون راكبي الدراجات الهوائية قادرين على العدو في الأوقات المناسبة للحصول على المركز أو الفوز على راكبي الدراجات الآخرين. العدو يستلزم إنتاج الطاقة. لتعزيز قدرتك، واختيار علامة أمامك وانفجر في سباق، تهديداتها بأقصى ما يمكن لحوالي 50 إلى 70 مترا. انتعاش بنشاط لمدة دقيقتين وتكرار 10 إلى 12 مرة. أداء التدريب سبرينت ثلاث مرات في الأسبوع. لتحسين العدو الخاص بك، والحد من وقت الانتعاش النشط بين سباقات السرعة.
تدريب المقاومة
التدريب المقاومة يحسن قوة وإنتاج الطاقة. ضرب الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع. الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق على الدراجة، ثم إكمال خمس إلى ست مجموعات من الحديد خطوة المنبثقة، ستة إلى ثمانية ممثلين لكل مجموعة مع بقية 60 ثانية بين مجموعات. تبدأ مع شريط غير مرجح، وذلك باستخدام خطوة واحدة الساق صعودا وهبوطا. زيادة الوزن تدريجيا مع الحفاظ على شكل جيد. ممارسة جيدة أخرى هو العودة يتقرفص. أداء ستة إلى ثمانية ممثلين لكل مجموعة مع بقية 60 ثانية بين مجموعات. تبدأ مع شريط فارغ وزيادة الوزن مع الحفاظ على شكل جيد.
الراحة والاسترداد
عندما ينتهي موسم السباق، يصبح الاسترداد أولوية قصوى. يمكن لتداعيات التدريب أن تؤثر على جسدك. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على نوم كاف سيساعد على التخفيف من التآكل والتدليك والمنافسة التي تضع على جسمك. مواصلة ركوب، ولكن في أوفسيسون تفعل ذلك من أجل المتعة. إعطاء محرك الأقراص تنافسية استراحة والسماح لنفسك لاستعادة عقليا وجسديا.
