ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية يساعد على توازن النظام الغذائي الخاص بك والحفاظ على وزن الجسم. بشكل عام، تناول الكثير من الفواكه والخضار، واختيار الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة والتمتع التخفيضات الهزيل من اللحوم كلها خيارات صحية. هناك عدد قليل من الأطعمة على وجه الخصوص التي يمكن أن تقفز بدء النظام الغذائي الخاص بك، وتعظيم النتائج الخاصة بك أثناء تجريب وتعيين لكم لنجاح فقدان الوزن.
>فيديو اليوم
خبز القمح الكامل واللوز والتفاح والفاصوليا
الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالسعادة لساعات بعد تناول الطعام، مما يعني أنك ستكون أقل احتمالا للوجبات الخفيفة طوال اليوم. بعض الأطعمة لديها كميات أعلى من الألياف غير القابلة للذوبان، في حين أن البعض الآخر أعلى في الألياف القابلة للذوبان. لا يتم تقسيم الألياف غير قابلة للذوبان في أسفل الجسم. وهو يعمل مثل مكنسة عن طريق تحريك الطعام من خلال القناة الهضمية الخاص بك، ويوضح مايوكلينيك. كوم. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الخبز القمح الكامل واللوز. وكلاهما مرتفعة في الألياف غير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تحافظ على الطعام في معدتك لفترة، والتي يمكن أن تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. يتم تحميل التفاح مع الألياف القابلة للذوبان. أكل تفاحة بين الوجبات لإبقائك راضيا. الفاصوليا هي طعام آخر مرتفع في الألياف القابلة للذوبان. إلقاء بضع حبات غاربانزو على سلطة الغداء الخاص بك أو وجود جانب من الفاصوليا السوداء مع العشاء سوف تملأ لكم بسرعة وتساعدك على تناول كميات أقل.
البطاطا الحلوة والقرنبيط
البطاطا الحلوة والقرنبيط هما خضران منخفضان في السعرات الحرارية، ولكن محملين بالمغذيات الهامة، مثل فيتامين (أ) وفيتامين C والألياف. يمكنك إضافة أي من هذه الخضار قوة لوجبك، دون الشعور بالذنب. استمتع ببطاطا حلوة مع الدجاج المشوي الخاص بك في العشاء، أو الهريس عنه ومزجها مع التفاح كوسيلة للتسلل في بعض الألياف الإضافية. البروكلي يجعل وجبة خفيفة بعد الظهر كبيرة أو الجانب الساخن إلى سمك السلمون المشوي الخاص بك. متوسطة الحجم 5 في. البطاطا الحلوة لديها طن من نكهة، ولكن فقط 100 سعرة حرارية. استمتع ب 1 كوب من القرنبيط مع العشاء، الذي يحتوي على 55 سعرة حرارية.
سمك السلمون والتوفو
تناول النوع الصحيح من البروتين هو جزء مهم من النظام الغذائي الخاص بك. الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد الجسم على بناء الأنسجة العضلية، مما يزيد في نهاية المطاف كتلة العضلات أثناء التدريب الوزن. A 3 أوقية. سمك السلمون فيليه يوفر 21 غرام من البروتين. لا يتم تحميل السلمون فقط مع البروتين، كما أنه يحتوي على الدهون الصحية التي توفر فوائد إضافية. الدهون غير المشبعة، والمعروفة باسم الأحماض الدهنية أوميغا 3 وجدت في السلمون، وحماية قلبك ضد عدم انتظام ضربات القلب، والحد من خطر الإصابة بأزمة قلبية وانخفاض ضغط الدم والتقارير مايوكلينيك. كوم. التوفو هو البروتين النباتي تنوعا التي هي منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية. في الواقع، خدمة 1/2 كوب يحتوي على 88 سعرة حرارية وأقل من 2 غرام من الدهون. نفس خدمة التوفو لديها أيضا أكثر من 10 غرام من البروتين.
اللبن والحليب
توفر منتجات الألبان بروتين مفيد، ولكنها تحتوي أيضا على فيتامين ب 12.يتم استقلاب الطعام، وهذا يعني تقسيمها، مع مساعدة من الفيتامينات B. B-12 على وجه الخصوص، ويساعد على استقلاب البروتين في الطعام الذي تتناوله، ويوضح مكتب المكملات الغذائية. تحتاج 2. 4 ميكروغرام من B-12 كل يوم. A 1 كوب خدمة الزبادي العادي لديه 1. 4 ميكروغرام و 8 أوقية. من الحليب يوفر. 9 ميكروغرام. حدد قليل الدسم أو خالية من الدهون الإصدارات لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في حين اتباع نظام غذائي.
