عند محاولة قمع شهيتك، من المهم أن لا تجويع نفسك. وهذا سوف إشارة إلى جسمك على الاستمرار على الدهون التي لديك بالفعل. هناك العديد من الطرق التي يمكنك قمع شهيتك بشكل طبيعي. معظم كبار 10 قمع الشهية هي في الواقع الأطعمة بسيطة يمكنك أن تأكل لتقليل الجوع الخاص بك.
فيديو اليوم
التفاح
تفاحة واحدة كبيرة يمكن أن توفر لك حول الألياف 5G، الذي يملأ معدتك لفترة أطول من الوقت. السكر في التفاح أيضا لا تؤثر على مستويات السكر في الدم كثيرا، مما يعني أنك سوف يكون أقل خطورة من ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل كبير ومن ثم تحطم بشكل كبير.
بذور الكتان
وفقا ل أسكمن. كوم، وتناول بذور الكتان أصبحت وسيلة شعبية لاستهلاك الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاج إليها والحصول على جرعة جيدة من الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي الخاص بك. الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الألياف القابلة للذوبان أيضا يبطئ عملية الهضم، مما يساعد على قمع الشهية.
الكافيين
الكافيين معروف في الغالب بآثاره المنشطة. وفقا ل أسكمن. كوم، ومع ذلك، عندما تؤخذ في جرعات معتدلة، الكافيين أيضا يحفز الجهاز العصبي المركزي، الذي يثبط الشهية.
المياه
مياه الشرب هي طريقة سهلة لتقليل الشهية. وفقا ل بروجريسفهيلث. كوم، إذا كنت تشرب 8 أوقية. كوب من الماء عندما تبدأ في الشعور بالجوع، يجب أن تلاحظ أن شهيتك يصبح قمعها.
هوديا
هوديا هو الملحق الذي ينظم مستويات الجلوكوز في الدم. أنه يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك، ويزيد من معدل الأيض في الجسم وفعال لفقدان الوزن.
حساء
حساء الدجاج يمكن أن يملأ لك بسرعة بسبب البروتين في الدجاج. حساء الخضار يقلل أيضا شهيتك من خلال ملء لكم مع الخضروات. السوائل الساخنة في مساعدة عامة قمع شهيتك، الأمر الذي يجعل الحساء وسيلة جيدة لتقليل الشهية.
الوسابي
تناول الطعام حار يساعد على قمع الشهية. إضافة الوسابي إلى السوشي الخاص بك أو الأسماك يمكن أن تساعدك على الشعور أقل جوعا.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على كمية أكبر من الألياف الغذائية من معظم الحبوب، وهو منخفض في السكر، مما يمكنه من ملئه دون أن يتسبب في تعطل مستوى السكر في الدم.
سمك السلمون
سمك السلمون يساعد على قمع شهيتك بسبب الدهون الصحية في ذلك. البروتين هو المغذيات الأكثر ساتياتينغ، ولكن الدهون هو ما يساعدك على الشعور الكامل لساعات بعد تناول الطعام. سمك السلمون يحتوي على البروتين والدهون، مما يجعلها شهية ممتازة.
اللوز
اللوز مصدر آخر ممتاز للدهون الصحية. يستغرق حوالي نصف ساعة ليشعر آثار الجوع الحد من المكسرات، لذلك أكل اللوز قبل أن تبدأ في الشعور بالجوع للغاية من أجل قمع شهيتك بشكل فعال.
