حوالي 45 مليون أمريكي يتناولون نظام غذائي كل عام، ومع ذلك أكثر من 66 في المئة من جميع الأميركيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا لمركز بوسطن الطبي. العثور على نظام غذائي يناسب نمط حياتك واحتياجاتك هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
البرامج التجارية: مراقبات الوزن، جيني كريغ
البرامج التجارية تكلف المال ولكنها تقدم عادة في شخص أو دعم النظام الغذائي عبر الإنترنت، خطة نظام غذائي معين لفقدان الوزن أو وجبات تعبئتها. ويعتبر مراقبو الوزن واحدا من أعلى البرامج التجارية لانقاص الوزن، وفقا ل "أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي". البرنامج يساعدك على فقدان الوزن عن طريق تعليم لك لحساب نقاط الغذاء بدلا من السعرات الحرارية. تعتبر جيني كريج أيضا أعلى برنامج تخفيض الوزن التجاري بسبب جلسات الإرشاد الأسبوعية واحد على واحد. بالإضافة إلى الاجتماعات العادية لانقاص الوزن، تستخدم جيني كريج وجبات معبأة لمساعدتك على فقدان الوزن.
دو-إيت-يورزلف: ميبلات، داش
لم يكن لديك لانفاق المال لانقاص وزنه. يقدم برنامج ميبلات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية برنامجا مجانيا لإنقاص الوزن عبر الإنترنت. تساعد الخطة على تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وتوفر دليل الغذاء المتوازن، الذي تفاصيل ما يجب أن تأكل كل يوم. النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو داش، ويعتبر النظام الغذائي أيضا واحدة من أعلى برامج لانقاص الوزن. يتم تعبئة النظام الغذائي مع السعرات الحرارية المنخفضة، والأطعمة الغنية بالمغذيات التي تساعدك على تناول كميات أقل ولكن لا تزال تشعر بالارتياح، مما يجعلها خيارا جيدا ليس فقط فقدان الوزن، ولكن كما صيانة الوزن على المدى الطويل. مثل ميبلات، داش يقدم خطط وجبة وأنماط التي توفر معلومات عن كم يجب أن تأكل من كل مجموعة المواد الغذائية على أساس الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك.
>حمية نمط الحياة: نباتي، البحر الأبيض المتوسط
الجزء الأصعب في فقدان الوزن هو إبقائها، ولكن اتباع نظام غذائي نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي نباتي أو البحر الأبيض المتوسط قد يساعد. ويملأ اتباع نظام غذائي نباتي صحي ومتوازن مع الأطعمة التي هي عالية في الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور. فقدان الوزن قد تكون بطيئة ولكن فعالة في مساعدتك على إبقائه. ويؤكد نظام غذاء البحر الأبيض المتوسط على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون. ملء لوحة الخاص بك مثل البحر الأبيض المتوسط الحقيقي، مع الفواكه والخضار في الغالب وجوانب من البروتين والحبوب، هو وسيلة جيدة لحفظ السعرات الحرارية لفقدان الوزن، ومكافأة، وتحسين صحة القلب.
منخفضة الكربوهيدرات: أتكينز، ساوث بيتش
منخفضة الكربوهيدرات هي وسيلة جيدة لانقاص وزنه وإبقائه، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. ويعتبر النظام الغذائي أتكينز واحدة من أعلى خطط الكربوهيدرات النظام الغذائي منخفضة. وهي مقسمة إلى أربع مراحل، بما في ذلك مرحلة الصيانة، مع تعليمات محددة على ما يجب أن تأكل خلال كل مرحلة.النظام الغذائي الشاطئ الجنوبي هو أيضا خيارا جيدا باعتبارها نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن. وهي مقسمة إلى ثلاث مراحل وتقدم خيارات صحية وصحية للقلب.
استبدال وجبة: سليم فاست، مديفاست
الوجبات الغذائية استبدال وجبة فعالة في تعزيز فقدان الوزن والمساعدة في مراقبة السعرات الحرارية والتخطيط وجبة. سليم سريع هو واحد من أعلى وجبة استبدال برامج فقدان الوزن. على البرنامج يمكنك استبدال اثنين من وجبات الطعام مع هزة، وتناول وجبة صحية واحدة متوازنة بالإضافة إلى ثلاثة وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. ميديفاست هو اتباع نظام غذائي بديل منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف طبيا يتضمن المشورة التغذية المستمرة. وتشمل خطة النظام الغذائي هذه مجموعة متنوعة من خيارات استبدال وجبة، بما في ذلك الهزات والحساء، التي تأكلها بدلا من معظم الوجبات والوجبات الخفيفة اعتمادا على خطة لانقاص الوزن التي تختار اتباعها.
