إذا كنت يجب شرب كوب بعد فنجان من القهوة من خلال يومك، فأنت لست وحدك. الإرھاق ھو شکوى شائعة تجلب الکبار إلی مکاتب الأطباء، وفقا لمطبوعات ھارفارد الصحیة. لحسن الحظ، قد تكون قادرا على تغيير بعض العادات أو التقاط بعض جديدة يمكن أن تساعد جسمك توليد المزيد من الطاقة.
فيديو لليوم
تمرينات
![]()
->
تبادل لاطلاق النار لمدة 30 دقيقة على الأقل من ممارسة المعتدلة إلى عالية الكثافة معظم أيام الأسبوع. 9 ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف التوتر، وزيادة الدورة الدموية، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتسبب جسمك لاطلاق سراح "المواد الكيميائية السعيدة" ودعا الاندورفين، وفقا لمجلة "الآباء". تبادل لاطلاق النار لمدة 30 دقيقة على الأقل من ممارسة المعتدلة إلى عالية الكثافة معظم أيام الأسبوع، ولكن نضع في اعتبارنا أن أي نشاط إضافي هو أفضل من لا شيء.
وجبة خفيفة بشكل متكرر
->
![]()
تناول وجبات خفيفة صغيرة بين وجبات الطعام متوسطة الحجم. فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي إيماجيس
تناول وجبات خفيفة صغيرة بين وجبات الطعام متوسطة الحجم. تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد يسبب الكثير من الطاقة جسمك لتتدفق إلى الهضم، مما يسهم في التعب. بالإضافة إلى ذلك، يذهب السكر في الدم من خلال المسامير وتعطل إذا جسمك يتحول بسرعة من "الكامل" إلى "فارغة. "وجبة خفيفة على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة من الحبوب مع الفواكه الطازجة، لأنها أبطأ للهضم. الانتهاء من كل وجبة مع كوب من الماء؛ الجفاف يسبب التعب.
النوم جيدا
->
![]()
النوم حتى يستريح كل ليلة يضمن أن كنت تصل إلى 100 في المئة كل صباح. كريتاس إيماجيس / كريتاس / جيتي إيماجيس
النوم حتى تستريح كل ليلة يضمن لك أن تصل إلى 100 في المئة كل صباح. فإنه يساعدك على التعامل مع آلام في الجسم وأنه يسمح المفاصل للراحة، وفقا ل أو كلية الطب. فقط أنت يمكن أن تكون متأكدا من كم من النوم يساعدك تشعر "راحة جيدة" ولكن معظم البالغين يشعرون قصارى جهدهم في سبع إلى ثماني ساعات من العين المغمورة في الليل.
الإجهاد
سوف تستأثر العواطف الناجمة عن الإجهاد بالكثير من طاقتك، وفقا لما ذكرته منشورات هارفارد الصحية. إذا كان ذلك ممكنا، تغيير المواقف المجهدة في حياتك. على سبيل المثال، قد تكون قادرة على تبديل وظيفة مزعجة أو تفريق مع شريك المجهدة. التعامل مع مصادر أخرى من التوتر عن طريق التأمل، مع اليوغا، والقيام بتمارين التنفس العميق أو محاولة العلاج بالتدليك.
الاستماع إلى الموسيقى
->
![]()
الاستماع إلى الموسيقى ممتعة سوف تحفز الدماغ وزيادة اليقظة الخاصة بك. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي الصور
الاستماع إلى الموسيقى ممتعة سوف تحفز الدماغ وزيادة اليقظة الخاص بك. وخاصة إذا كنت تلعب عندما كنت تفعل الأنشطة الروتينية التي تهدئة لك في التعب.العثور على مجموعة متفائلة من الإيقاعات للعب إذا كنت تشعر متهور.
رائحة الطاقة
الروائح مثل الليمون والبرتقال والجير والنعناع وإكليل الجبل يمكن إحياء حواسك وتعزيز التركيز الخاص بك. ضعي قطعة جديدة من الحمضيات واستنشاق عميقا أو ببطء رشفة الشاي النعناع عندما كنت تشعر منخفضة على الطاقة.
الخروج
->
![]()
التعرض إلى 30 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس الطبيعية كل يوم سوف تساعد على تعزيز الدماغ. الصورة: جوبيتريماجيس / باناناستوك / جيتي إيماجيس
التعرض لمدة 30 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس الطبيعية كل يوم سوف تساعد على تعزيز الخاص بك آخر من "المواد الكيميائية السعيدة" الدماغ يسمى السيروتونين. إذا كنت تعمل في الداخل، وتناول طعام الغداء الخاص بك خارج أو الذهاب للنزهة عندما تحصل على فرصة لتنشيط عقلك والجسم.
اضحك
->
![]()
الضحك سوف تعزز معدل ضربات القلب وتفعيل العضلات. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيس
سوف يضحك زيادة معدل ضربات القلب وتفعيل العضلات الخاصة بك، والتي تساعد على الفور كنت تشعر أقل التعب. العثور على طرق لإضفاء الطابع الخاص بك يوم مع الضحك، حتى لو زملاء العمل الخاص بك هي حو-هوم. على سبيل المثال، ابحث عن موقع على النكات، ومشاهدة مقطع دعابة المفضلة على الانترنت أو الهاتف لصديق الذي يحصل دائما لك للقضاء على ابتسامة.
تنظيف
وجود فوضى في منزلك أو مقصورة يمكن أن يسبب لك أن تشعر استنزاف لأن يتم تذكيرك باستمرار من المهام التي لم تعالج بعد. تنظيم الأوراق فضفاضة والتبرع العناصر التي لم تستخدم في أشهر لمساعدة عقلك يشعر أكثر وضوحا وأكثر على المهمة.
تجنب قتلة الطاقة
->
![]()
قطع القتلة الطاقة لا لزوم لها من يومك لإعطاء الخاص بيك-مي المنبثقة المزيد من السلطة. كريتاس / كريتاس / جيتي إيماجيس
يقدم السكر دفعة مؤقتة للطاقة، ولكنه يسبب الطاقة الخاصة بك لتراجع كما قطرات السكر في الدم. الكحول وبعض الأدوية دون وصفة طبية مثل حبوب الحساسية يمكن أن يسبب النعاس فورا كذلك. قطع القتلة الطاقة لا لزوم لها من يومك لإعطاء الخاص بيك-مي المنبثقة المزيد من السلطة.
