لانقاص وزنه، يجب أن تستهلك أقل من السعرات الحرارية من حرق. الطريقة الأكثر إنتاجية وصحية للقيام بذلك هي عن طريق استبدال الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثالية منخفضة في الدهون المشبعة والسكر. كنت استهلاك السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهدافك فقدان الوزن.
السبانخ
يشير المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية إلى السبانخ باعتباره "مثال" من الغذاء الصحي، وهو مثالي لدعم أهدافك لانقاص الوزن لأنه منخفض جدا في السعرات الحرارية. كوبين من السبانخ هو 14 سعرة حرارية فقط ولكن معبأة مع الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية التي تحتاجها الجسم للحصول على الصحة المثلى.
البيض البيض
البيض البيض هي آخر الغذاء منخفض السعرات الحرارية التي يمكن أن تدعم أهدافك فقدان الوزن. بيض البيض هي مصدر عالي الجودة من البروتين دون أي الكربوهيدرات أو الدهون المشبعة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على كتلة الهزيل في حين سفك جنيه.
التونة المعلبة
التونة هي الأسماك التي تنخفض بشكل خاص في الدهون والسعرات الحرارية. ووفقا للمجلس الأمريکي المعني بالتمرین، فإن علبة التونة لا تتجاوز 130 سعرة حریة، وھي الخیار المثالي للوفاء بتوصیة جمعیة القلب الأمریکیة بتناول حصصین من الأسماك أسبوعیا.
دجاج بلا جلد
الدجاج بلا جلد هو مصدر منخفض السعرات الحرارية من البروتين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. استبدال اللحوم الحمراء أو غيرها من مصادر البروتينات ذات السعرات الحرارية العالية مع صدور الدجاج بلا جلد سوف تساعدك على إزالة السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي مصدر صحي ومغذي للكربوهيدرات "الجيدة" وتوصى به كلية هارفارد للصحة العامة. كثير من الناس يمتنعون عن تناول الكربوهيدرات عندما يحاولون انقاص وزنهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب وسوء التغذية. بدلا من التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك، يجب أن تأكل الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة التي لا تحتوي على السكريات المعالجة والمكررة.
الدهون غير المشبعة
حتى لو كنت تحاول فقدان الوزن، النظام الغذائي الخاص بك لا يزال يتطلب مصادر الدهون الغذائية. كنت تريد أن تأكل الدهون غير المشبعة الصحية وليس الدهون غير الصحية غير المشبعة أو الدهون المشبعة. زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت بذور العنب وزيت القرطم كلها تجعل بدائل صحية جيدة للزبدة والسمن الذي سيخريب جهودك لانقاص الوزن.
الفاكهة
الفاكهة هو الطعام الجيد لدعم جهودك لانقاص الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في الألياف ويمكن أن ترضي ذوقك إذا كان لديك "الأسنان الحلو."المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة يوصي تحديدا البرتقال، العنب البري، البطيخ والجريب فروت، ولكن معظم الفاكهة هو خيار جيد لتحل محل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.الأفوكادو هو الاستثناء الوحيد، وهو مصدر للدهون الصحية.
الخضار > ->
الفاصوليا
->
الماء
->
