معركة الانتفاخ هو حدث تاريخي حدث في أوروبا في نهاية الحرب العالمية الثانية، ولكن في العقود الأخيرة تم تطبيق العنوان على نطاق واسع لحرب أمريكا الخاسرة ضد السمنة. وبالنسبة للنساء، فإن التمارين التي تمنع العضلات الكامنة يمكن أن توفر مدفعية قوية ضد انتفاخ في خط حمالة الصدر.
فيديو لليوم
الأسباب
الطبيعة التي لا ترحم من دنة على حد سواء نعمة ولعنة عندما يتعلق الأمر الملابس الداخلية النسائية. في حين أن عقد الجسم في مكانه توسع دافئ، مزيج من العضلات غير المتداولة والدهون غير المرغوب فيها يميل إلى انسكاب على حواف حيثما تترك تغطية الصدرية قبالة. القلب وحمية محسنة يمكن أن تأخذ الرعاية من الدهون. يمكن تدريب المقاومة لهجة العضلات الكامنة. و الظهرية اللاتيسيمية وراء الظهر الدهون، في حين أن العضلات الصدرية و المصلية الأمامية تكمن تحت الدهون على الجبهة والجانبين. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار من كل ممارسة، وذلك باستخدام وزن التحدي.
>لاتيسيموس دورسي
أكبر عضلة الظهر، تمتد الظهرية لاتيسيموس من الفقرات الصدرية السابعة إلى قاعدة العمود الفقري، يلتف حول الأضلاع الأربعة السفلي ويعلق في الجزء العلوي من العضد، وخلق جدار الثلاثي من العضلات التي تغطي منتصف الظهر فوق الذي الصدرية يجلس. لإضفاء الصبغة على اللاتس، قم بسحب منطقة اللات باستخدام جهاز كابل - مع وضع البكرة في أعلى درجة - ومرفق شريط عريض. الجلوس على منضدة وقبض على شريط حول الكتف-- العرض. زفر كما كنت سحب الظهر والهبوط، ورسم شريط أو على صدرك وسحب شفرات الكتف معا. يستنشق وببطء العودة إلى موقف البداية، وتمتد في الجزء العلوي.
>الصدرية الرئيسية
يتم إرفاق الصدرية الكبرى على طول القص والعظمة الترقوة، وتمتد الصدر العلوي لإدراجها في العضد، والكذب تحت ثدييك وتحت حمالة الصدر في الجزء الأمامي من الخاص بك الجسم. هل دفع عمليات لهجة بيكس. كذب وجه لأسفل على الأرض، والمعصمين تحت الكتفين، والنخيل إلى أسفل. رسم السرة في نحو العمود الفقري الخاص بك. زفر وتوسيع المرفقين الخاص بك، والحفاظ على الركبتين على الأرض كما كنت رفع الجزء العلوي من الجسم. لا تسمح للوركين أن تبلد أو خيمة. يستنشق وخفض ببطء في منتصف الطريق، ثم كرر. إذا كنت خارجا عن الشكل، تبدأ مع الجدار دفع عمليات والتقدم تدريجيا إلى الركبة ومن ثم كامل الجسم دفع عمليات.
سيراتوس الأمامي
سيراتوس الأمامي يلتقط حيث يترك الظهرية لاتيسيموس قبالة، وتغطي العلوي تسعة الأضلاع على جانب الصدر. التنغيم سيراتوس يساعد على تقليل انتفاخ فوق وتحت الفرقة من حمالة الصدر الخاصة بك على جانبي الأضلاع وتحت ذراعيك. للعمل سيراتوس، هل الصحافة المنحدر الدمبل المنحدر. تعيين مقاعد البدلاء تجريب قابل للتعديل في زاوية 45 درجة.عقد الدمبل نهاية إلى نهاية فوق صدرك، يستنشق وثني مرفقيك، ببطء خفض الدمبل نحو الإبطين، ووقف عندما تكون الذراعين موازية للأرضية. كما كنت الزفير وتوسيع المرفقين، والتركيز على فصل شفرات الكتف وتوسيع الظهر، مما يسمح الدمبل ل "قبلة" فوق الصدر.
