أثناء الحمل، من المرجح أن تشعر بالتعب معظم الوقت - على الرغم من أن هذا التعب قد يكون ملحوظا بشكل خاص بعد تناول الطعام، وخاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. إذا كنت تعاني من التعب بعد تناول الطعام، وهناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام به في محاولة لتجنب أو إدارة الأعراض الخاصة بك.
فيديو اليوم
تعب الحمل
التعب أثناء الحمل شائع جدا، وخاصة خلال الثلث الأول والثالث. ويوضح هايدي موركوف وشارون مازيل في كتابهما "ما يمكن توقعه عندما تتوقعين" أن الهرمونات هي المسؤولة عن الحمل المبكر، وأن وزن طفلك المتنامي يسبب التعب في وقت لاحق. لأنك تتحول الدم نحو الأمعاء - وبعيدا عن الأعضاء الأخرى - بعد تناول الطعام، سوف غالبا ما تلاحظ المزيد من التعب بعد تناول الطعام.
الجهاز الهضمي
سبب آخر شائع جدا أن تشعر بالتعب بعد تناول الطعام أثناء الحمل هو أن الجهاز الهضمي الخاص بك يختبر بعض التغييرات الهامة. وهو يعمل ببطء أكثر، لشيء واحد، وتميل إلى تتطلب المزيد من الدم. هذه التغييرات تساعد على تسهيل استخراج جميع المواد الغذائية من الطعام الخاص بك، ويوضح الدكتور ميريام ستوبارد في كتابها "الحمل والحمل والولادة". فهم كيفية تغير الجهاز الهضمي أثناء الحمل يمكن أن تساعدك على العمل معها، وتجنب بعض التعب الذي يصاحب وجبة.
استراتيجيات متعلقة بالأغذية
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في محاولة لمنع أو تقليل التعب بعد وجبة الطعام. حاول تناول الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة طوال اليوم، بدلا من الاعتماد على عدد قليل من الوجبات الكبيرة. وهذا يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك تعمل بشكل أكثر انتظاما، وسوف يقلل من تدفق الدم الضخم إلى القناة الهضمية التي تتبع وجبة كبيرة ويمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد. يمكنك أيضا محاولة تناول البروتين جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
استراتيجيات أخرى
إذا كنت قد حاولت ضبط روتين تناول الطعام الخاص بك ولا تزال تجد أنك متعب جدا بعد وجبات الطعام، واتخاذ جديلة من الجسم الحامل والراحة. يحذر الدكتور ستوبارد من أنه من الأفضل عدم الاستلقاء على الفور بعد تناول وجبة الطعام، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة. ومع ذلك، يمكنك الجلوس ووضع قدميك، أو دعم نفسك في السرير مع الوسائد واتخاذ قيلولة. الحصول على الكثير من الراحة هو المهم أثناء الحمل، وأحيانا التعب ليس أكثر من مجرد مؤشر على أنك بحاجة إلى بعض النوم.
