أنت أبدا قديمة جدا لبدء تشغيل. في الواقع، تشغيل هو نوع من النشاط الهوائية التي تعزز نمط حياة صحي. في منتصف العمر أو في أي عمر لهذه المسألة، تبدأ ببطء، والانتباه إلى التغذية والترطيب، وارتداء الأحذية المناسبة وتكون على بينة من درجات الحرارة القصوى. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو مرض صحي آخر، استشر طبيبك قبل البدء في نظام تشغيل.
فيديو اليوم
سهولة التشغيل
في منتصف العمر، قد يكون جسمك أكثر عرضة للإصابات، لذلك من المهم الاحماء عن طريق التمدد أو المشي قبل الركض. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا تخجل من بدء المشي لعدة أيام أو أسابيع قبل تشغيل وببدء الروتين الخاص بك عن طريق تشغيل مسافة قصيرة. دع جسمك يخبرك عندما يكون جاهزا للسير أو الركض لمدة أربعة أميال بدلا من اثنين. ضع في اعتبارك أيضا أنه يقلل من خطر إصابتك للسماح بفترات الراحة بين أيام التمرين الثقيلة. وفقا لموقع الجري إصابة الحرة، يستغرق حوالي 48 ساعة للجسم للتكيف مع تطبيق الثقيلة من الإجهاد. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل ثلاثة أميال في اليوم و ميل واحد في اليوم التالي، مما يسمح لجسمك للراحة ولكن لا يزال توفير يوم من التمارين الرياضية.
التغذية والترطيب
تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل قطعة من الفاكهة وعدد قليل من المفرقعات قبل تشغيل. هذا يوفر جسمك مع الطاقة لمواصلة التمرين. وبالإضافة إلى ذلك، لا ننسى أن شرب السوائل. يجب عليك شرب طوال اليوم وأثناء المشي أو الجري، وخاصة إذا كنت تسير لمسافات طويلة. شرب مشروب الرياضة أثناء وبعد التمرين سوف توفر جسمك مع الشوارد اللازمة. الموقع الكامل تشغيل الشبكة توصي الأكل والشرب في غضون ساعة بعد تشغيل الخاص للمساعدة في الانتعاش وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عدة ساعات قبل ممارسة الخاص بك.
أحذية جيدة
إذا كنت ترغب في تشغيل بنجاح وخالية من الألم، فمن الضروري أن يكون الأحذية جيدة. وبحلول منتصف العمر، قد تكون قدميك تعرضت لسنوات من سوء المعاملة حتى تعمل بشكل مريح هو أكثر من قضية. ويوصي موقع الويب الكامل لتشغيل الشبكة بشراء أحذية الجري في فترة ما بعد الظهر عندما تكون قدميك أكبر وتحصل على أحذية من متجر تشغيل فعلي. يمكن للمتجر الذي يبيع أحذية الجري تحديد نوع قدمك وتناسبك مع حذاء تشغيل مناسب حسب احتياجاتك.
درجة الحرارة القصوى
قد يكون الشخص الأكبر سنا أكثر حساسية لدرجات الحرارة شديدة البرودة أو الحارة.عندما كنت تعمل في الطقس البارد، واللباس في طبقات القابلة للإزالة التي توفر مساحة للهواء الجاف بالقرب من بشرتك. على سبيل المثال، تجنب تعرق القطن الثقيل. لا تنسى أن ترتدي قبعة وقفازات وجوارب دافئة للحفاظ على رأسك واليدين والقدمين الدافئة. إذا كنت تعمل في الطقس الحار، وشرب الكثير من السوائل، وارتداء الحد الأدنى، والملابس خفيفة الوزن التي تسمح لك لعرق ومحاولة لتشغيل في الصباح أو في المساء عندما ليست ساخنة جدا. إذا كانت درجة الحرارة متطرفة جدا، قم بتشغيل وقت آخر.
