مهما كنت تفعل الرياضيات، 20 رطلا. هو الكثير من الوزن لمحاولة لانقاص في شهر واحد. فمن الممكن أن إسقاط هذا الوزن الكثير، ولكن عليك أن تعمل حقا في ذلك، من المؤكد تقريبا مع مزيج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى كمية كبيرة من التمارين الرياضية. فقدان أكثر من 2 رطلا. ويعتبر أسبوع غير صحية، لذلك خطة فقدان الوزن الخاص بك تحت إشراف الطبيب.
فيديو اليوم
فقدان الوزن والسعرات الحرارية
لتفقد 20 رطلا. في شهر واحد، سوف تحتاج إلى حرق من خلال 70،000 السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. معظم الناس بحاجة لتناول الطعام حوالي 2، 000 إلى 2، 500 سعرة حرارية كل يوم فقط للبقاء في نفس الوزن. إذا كنت امرأة، يجب عليك خفض السعرات الحرارية إلى ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية كل يوم، وإذا كنت رجلا، لا تسقط أسفل 1، 500 سعرة حرارية كل يوم. القيام بذلك يجب أن تساعدك على فقدان ما يقرب من 2 رطلا. كل اسبوع.
خيارات الطعام
لنحت أكثر السعرات الحرارية من نظامك الغذائي دون حرمان نفسك من التغذية الهامة، قطع الطريق مرة أخرى على الدهون والتأكيد على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. التحركات البسيطة مثل التحول إلى منتجات الألبان غير الدهنية بدلا من المنتجات الكاملة الدسم أو الجزئي يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك. تجنب منتجات الدقيق عالية التجهيز؛ بدلا من ذلك تصل إلى الألياف عالية منتجات الحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، والتي قد تساعد أيضا على فقدان الوزن لأنها يمكن أن تجعلك تشعر أكمل.
ممارسة
إذا كنت تريد أن تفقد تلك 20 رطلا. ، سوف تحتاج إلى الحصول على نشطة جدا وقضاء الكثير من الوقت العمل بها خلال الشهر المقبل - كنت اعتمادا على ممارسة لحرق حوالي ثلثي هذا الوزن. تخطط لقضاء ساعتين على الأقل كل يوم في صالة الألعاب الرياضية أو خارج، وممارسة الصعب. تشغيل، وركوب الدراجات والتجديف كل يمكن حرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية بالنسبة لك للوصول إلى هدفك الوزن. لا تفعل ذلك إلا إذا طبيبك موافق عليه وكنت بالفعل في حالة جيدة.
اعتبارات
على الرغم من أنه من الممكن أن تفقد 20 رطلا. في شهر واحد، كنت أفضل بكثير من نشر جهودكم على مدى شهرين أو ثلاثة أشهر. فقدان الوزن البطيء والثابت ينتج نتائج أفضل على المدى الطويل من فقدان الوزن بسرعة فائقة. من خلال دفع نفسك للوصول إلى هذا الهدف النبيلة، كنت خطر إصابة نفسك من كل تلك الممارسة، وخاصة إذا كنت لا تستخدم لهذا الروتين قوية. أنت أيضا خطر حرق على روتينك قبل مرور الشهر واستعادة بسرعة مهما كان الوزن كنت قد فقدت.
