المصطلح "ستيرماستر" قد يشير إلى آلة تسلق درج مع اثنين من الدواسات، أو آلة ممارسة أخرى تشبه قصيرة، لا تنتهي أبدا سلم كهربائى. ويسمى الجهاز الأخير أيضا خطوة. تنتج ستيرماستر كلا النوعين من المعدات. كلا النوعين من ستيرماسترس تعمل أوتار الركبة الخاص بك، غلوتيس، كوادس والعجول. سوف تحصل على الاستفادة القصوى من استخدام إما ستيرماستر إذا كنت تركز على تقنية المناسبة.
<>>فيديو اليوم
العمل لمدة لا تقل عن 10 دقائق
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع، أو 75 دقيقة من ممارسة نشطة. وهذا يعمل إلى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 15 دقيقة من ممارسة قوية كل يوم من أيام الأسبوع. تتبع متى كنت تعمل بها على ستيرماستر. إذا استمر التمرين 10 دقائق أو أكثر بكثافة معتدلة أو قوية، فإنه يحسب نحو مجموع حصص التمرين لهذا اليوم. ضبط مستوى شدة السائر حتى يرتفع معدل ضربات القلب الخاص بك وأنت كسر العرق، وكنت قد وصلت إلى كثافة معتدلة. إذا كنت خطوة بسرعة بحيث تتنفس بجد وسريع، ويمكن فقط الحصول على بضع كلمات في وقت واحد، كنت تعمل بها بقوة.
>الوقوف على التوالي
بعض ستيرماسترس لديها مقابض، وبعضها درابزين، وبعضها على حد سواء. التمسك مقابض أو الدرابزين لتحقيق التوازن إذا كنت يجب، ولكن لا تتكئ وزن الجسم عليها. ليس فقط لا يميل أكثر من تشجيع الموقف الفقراء، كما أنه يقلل من الفائدة التي تحصل بها من تجريب لأنك لا تدعم وزنك الكامل، وبالتالي لا تضع الكثير من الجهد. إذا لم تتمكن من مواكبة السرعة الحالية ل ستيرماستر دون أن تتكئ، أو إبطاء أو خفض مستوى الكثافة إلى شيء يمكنك إدارته بالشكل المناسب.
أدخل وزنك
قم بإدخال وزنك بدقة إذا كان ستايرماستر يطالبك بذلك. هذه المعلومات سوف تساعد على تقدير أفضل عدد السعرات الحرارية التي تحرق كما كنت تعمل بها. لا التملص. كونها أثقل هو في الواقع ميزة، في بعض الطرق، لأنك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال أي نشاط معين من شخص أخف وزنا لا. قد يطلب منك أيضا إدخال عمرك. وهذا يساعد الدير جعل حسابات معدل ضربات القلب أكثر دقة.
الاحماء والتهدئة
هل تأخذ من 5 إلى 10 دقائق للتدفئة في بداية تجريب ستايرماستر الخاص بك. ضبط مستوى كثافة إلى نصف أو أقل مستوى كثافة التمرين المعتاد الخاص بك. التفكير في ذلك على المشي حتى رحلة وهمي من الدرج ببطء بدلا من محاولة الركض. على الرغم من أن هذا قد يبدو مثل الوقت الضائع الاحماء لا يزال يحرق السعرات الحرارية، ولكن الأهم من ذلك، يعطي الوقت جسمك للتكيف مع المطالب كنت على وشك أن تضع على ذلك.الاحماء رفع حرفيا درجة حرارة الجسم ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، وزيادة أدائك والحد من خطر الإصابة. مرة واحدة في الاحماء هو أكثر، وضبط ستايرماستر العودة إلى مستوى شدة العادية ودفع نفسك كالمعتاد.
بعد التمرين، والحد من مستوى كثافة مرة أخرى واتخاذ خمس إلى 10 دقائق أخرى من تسلق درج بطيئة، لطيف لتبرد. قد تساعد فترة التهدئة هذه على تقليل وجع، وصلابة، والحد من خطر الإصابة.
