قضى جميع لاعبي كرة القدم الكبار الكثير من حياتهم التدريب وحده، بالإضافة إلى ممارسة مع فريق، حتى قبل انضمامهم من أي وقت مضى. لتحسين في لعبة كرة القدم، وليس فقط تحتاج إلى ممارسة مع فريق، تحتاج أيضا إلى التركيز على تطوير المهارات الخاصة بك في الفناء الخلفي الخاص بك أو على الملعب فارغة. وهناك عدد قليل من البنود غير مكلفة، رقعة من العشب وقليل من الانضباط سوف تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من التدريب منفردا لكرة القدم.
>فيديو اليوم
A معدات صغيرة يذهب طويلا
بعض كرات كرة القدم، اثني عشر أبراج وبعض نوع من الهدف الحقيقي أو مؤقتة مع شبكة هو كل ما تحتاج إلى وممارسة المهارات القدم عند التدريب من قبل نفسك. لأن لديك أي واحد لاسترداد الكرات بالنسبة لك، وجود عدد قليل من الكرات معك سوف تسمح لك أن تأخذ عدة لقطات على الشبكة دون الكثير من الاضطراب للتدريب الخاص بك. إعداد أبراج الخاص بك على التوالي أولا والريال من حولهم ومن ثم زيادة صعوبة التمرين من خلال ترتيبها بشكل متقطع أو قطريا.
الطوب الجدران هي أصدقائك
استبدال شريك عابر مع جدار من الطوب. الركل كرة القدم ضد الجدار هو السبيل الوحيد لممارسة تلقي و محاصرة يمر عند التدريب وحده. يمكنك أيضا ممارسة توقيت واحد، والكرة الطائرة، والعنوان وتوفير الكرة مع الجدار. تهدف الكرة في مختلف البقع على الجدار مع السيطرة والسيطرة متفاوتة لإعطاء نفسك الإرتداد يمر والطلقات في زوايا وسرعات مختلفة.
نظام اللياقة البدنية يبقيك في الشكل
الركض في جميع أنحاء كتلة لا محاكاة المطالب المادية لعبة كرة القدم. كرة القدم تنطوي على العدو أطوال مختلفة، ووقف والبدء بسرعة، وتحول والقفز. لممارسة كل هذه الحركات والمناورات، وبناء روتين اللياقة البدنية لنفسك الذي يشمل كل شيء من مسافة طويلة الجري إلى الركض إلى القرفصاء القفز. محاولة استكمال النظام قبل العمل على مهارات قدمك لتعتيد قدميك وساقيك للسيطرة على الكرة في حين استنفدت، وهو كيف من المرجح أن يشعر خلال لعبة الفعلية لمدة 90 دقيقة.
تدريب مصممة خصيصا لنقاط الضعف الخاصة بك
الاستفادة من عدم الاضطرار إلى اتباع التدريبات المقرر وتمارين ممارسة رسمية والتركيز على المناطق التي المهارات واللياقة البدنية تحتاج إلى تحسين. ممارسة اطلاق النار ومحاصرة الكرة مع قدمك أضعف. أداء المهارات التي تفعل سيئة مرارا وتكرارا حتى تبدأ في رؤية التقدم. على سبيل المثال، تبادل لاطلاق النار في زوايا الشبكة حيث لديك صعوبة في التهديف على أو ممارسة رأس الكرة. أيضا، بناء قوة الساق الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى أو قضاء المزيد من الوقت على سباقات الرياح إذا وجدت نفسك الشعور ينضب في الألعاب.
