يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي عالي السكر إلى زيادة خطر الإصابة بالبدانة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لا يتم إنشاء كل السكر على قدم المساواة، على الرغم من. والسكريات التي تحدث بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات ليست مشكلة كبيرة، حيث أن هذه الأطعمة هي معبأة مع الفيتامينات والمعادن. نوع السكريات التي يجب أن تركز على خفض هي السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة.
فيديو اليوم
مفتاح الصودا
المشروبات الغازية يمكن أن تكون مساهما رئيسيا في السكر في النظام الغذائي. يمكن أن تحتوي صودا 32 أوقية على ما يصل إلى 104 غراما من السكر، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. عندما كنت عطشان، والوصول إلى كوب من الماء، بدلا من ذلك. أو، إذا كنت تريد شيئا مع نكهة أكثر قليلا، حاول الشاي بنكهة، والقهوة السوداء، خالية من السكر النكهة المياه أو حتى الصودا نظام غذائي خال من السكر.
>خذ البطيء
فمن الممكن أن تصبح "مدمن" للسكر، أو لتناول الأطعمة السكرية في كثير من الأحيان كعادة عادية، لذلك الذهاب تركيا الباردة ليس من المرجح أن تعمل بالنسبة لمعظم الناس. وتقترح دائرة الصحة الوطنية أن تقطع السكريات المضافة تدريجيا، حتى لا تلاحظ التغيير. قلل من كمية السكر لديك في القهوة أو في الحبوب وفي الكمية التي تأكلها في الحلوى الخاصة بك.
غو ناتشورال
منتجات الألبان المحلاة صناعيا مثل الزبادي المنكه والحليب يمكن أن تسبب كمية السكر الخاصة بك إلى الارتفاع. بدلا من شراء منتجات الألبان قبل النكهة، واختيار تلك الطبيعية ونكهة لهم نفسك. كوب من اللبن الطبيعي أو اليوناني مختلطة مع التوت الطازج والمكسرات المفرومة يمكن أن تكون لذيذة مثل الزبادي المنكه وأنها أقل بكثير في السكر.
تحقق من التسميات
يمكن أن يكون السكر مخفيا في الكثير من الأطعمة التي قد لا تشك في أنها ناقلات سكر سرية. قراءة التسميات الغذائية بعناية لنرى بالضبط كم من السكر في الأطعمة والمشروبات كنت الأكل، يوصي الدكتور ريتشارد بيسر من أبك نيوز. وتشمل الأمثلة الرئيسية على ذلك عصائر الفاكهة، وضمادات سلطة قليلة الدسم، والحبوب قليلة الدسم التي تعتمد على الغرانولا، وكلها غالبا ما يتم تسويقها على أنها صحية، ولكنها يمكن أن تكون عالية جدا في السكر.
