البدانة لدى المراهقين حالة خطيرة. يمكن أن تؤدي السمنة إلى أمراض القلب، والتهاب المفاصل، والسكري، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. لسوء الحظ، ليس هناك طريقة محددة التي يمكن أن 15 عاما فقدان الوزن. مثل الأفراد من جميع الأعمار، وفقدان الوزن في 15 يمكن أن يكون تحديا. اعتماد العادات الصحية و تكسير منها غير صحية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
فيديو اليوم
كن واقعيا
ليس هناك وزن واحد مناسب لعمر 15 سنة. قد تزن أكثر بسبب طولك أو لأنك عضلي. العضلات تزن أكثر من الدهون. عند وضع هدف لانقاص الوزن، والتركيز على كونها صحية. تجنب التحدث عن كونها الدهون أو رقيقة والتركيز على صحتك. تحدث مع طبيب الرعایة الأولیة الخاص بك حول وضع ھدف واقعي لطولك وبناء الصحة العامة.
كن نشطا
يجب على المراهقين المشاركة في 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. أن تصبح نشطة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات ويشعر على نحو أفضل عن نفسك. إذا كنت مهتما بالرياضة، فإن المشاركة في المدرسة أو في دوري المجتمع المحلي تعتبر نشاطا بدني. إذا كنت لا رياضي، لا يزال بإمكانك أن تقود نمط حياة نشط. ممارسة القلب والأوعية الدموية تتخذ أي أشكال كثيرة، ومن المرجح أن تجد روتين ممارسة الذي يعمل بالنسبة لك. المشي مع الأصدقاء أو مساعدة والديك مع العمل المنزلية أو البستنة. السباحة، التمارين الرياضية، والركض، والقفز على الحبل والرقص كل التأهل والنشاط البدني. حاول أنشطة متعددة حتى تجد واحدة كنت تتمتع حقا. يمكنك أيضا تضمين مجموعة متنوعة من التمارين للمساعدة في منع الملل.
مشاهدة تناول الشراب الخاص بك
كما يبلغ من العمر 15 عاما، يمكنك شرب الكثير من المشروبات الغازية والمشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية. هذه المشروبات عالية في محتوى السكر والسعرات الحرارية. شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لن تفعل أي شيء للمساعدة في فقدان الوزن الخاص بك ولا أنها تجعلك تشعر الكامل. تبدأ عن طريق قطع واحد مشروب من السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي كل يوم. هذا قد يوفر لك بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. في نهاية المطاف جعل التحول إلى شرب منخفضة السعرات الحرارية والمشروبات منخفضة السكر. النظر في الحليب قليل الدسم أو الماء الجليدي.
تناول نظام غذائي متوازن
تناول نظام غذائي متوازن يساعدك على فقدان الوزن. أكل خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. الفواكه والخضروات جيدة لصحتك العامة. دمج اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك كذلك. بدلا من تناول بعض الوجبات الكبيرة يوميا، حاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميا. تناول الوجبات الصغيرة يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة لأنك جائع بين الوجبات. جرب الزبادي، وجبات خفيفة السعرات الحرارية 100، الفاكهة والمقبلات وجبات صغيرة. لا تأكل فقط لأنك بالملل أو رؤية لوحة من الطعام أمامك. إذا كنت كامل، توقف عن تناول الطعام.يمكنك دائما حفظ بقية وجبتك لوقت آخر.
