هناك أشياء قليلة تحبط الراقصين مثل البيرويت. يبدأ البيرويت الكمال مع بلي الصلبة، مستندة مع دوران على نحو سلس - أو اثنين أو ثلاثة - ويختتم مع الهبوط نظيفة وصامتة. في أيام جيدة، كل تدفقات وكنت أشعر بأن مليون باكز. في أيام سيئة، لا شيء يبدو أن انقر. التدريبات التحضيرية الأساسية، وبعض النصائح من محولات الخبراء، يمكن أن تأخذ التخمين من البيرويت.
>فيديو اليوم
اللعب مع بروبريوسيبتورس
توازن جيد هو مفتاح ضيق، المنعطفات النظيفة. يمكنك العمل على تحسين التوازن الخاص بك عن طريق القيام تمارين بروبريوبسيون الأساسية - التمارين التي تعزز الشعور جسمك من الموقف في الفضاء. واحدة من التمارين الإحتكاك الأكثر شيوعا والأساسية هي موقف واحد الساق. حاول الوقوف على ساق واحدة مع الاستمرار في وضع لمدة 60 ثانية أو أكثر. عثرة حتى كثافة بإضافة ريليف، ورفع وخفض بكعب ببطء مع السيطرة الكاملة. إذا كنت في حالة تأهب، فمن المحتمل أن تشعر جسدك العديد من التعديلات الصغيرة في محاولة للحفاظ على الموقف الخاص بك. لجعل ممارسة أكثر تحديا، أغمض عينيك، إمالة أو تحويل رأسك من جانب إلى آخر أو تحريك ذراعيك في اتجاهات مختلفة. بدلا من ذلك، التجربة عن طريق الوقوف واحد أرجل على سطح غير مستقر، مثل وسادة منتفخ صغير أو لوحة التوازن.
الاتصال الأساسي
عندما تقوم بتشغيل، فإن جوهر قوي يساعدك على البقاء رفعت وأكثر من قاعدة الدعم الخاص بك، سواء كانت هذه الكرة من قدمك أو غيض من الأحذية بوانت الخاص بك. وأصبحت الراقصات المحترفين - والمعلمات والأطباء والمعالجين الفيزيائيين الذين يعملون معهم - على وعي متزايد بأهمية التدريب الأساسي، وذلك لتحسين التقنية ومنع الإصابة. الروتينية الأساسية الأساسية التي تشمل بعض مزيج من الألواح الأمامية والجانبية، والجسور، والجرش القياسية، الجرش دراجة والسوبرمانز يمكن أن تعزز قوة في القيمة المطلقة والظهر والوركين. سواء كنت أداء المنعطفات واحدة أو متعددة، والقوة في هذه المناطق أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد هش، بيرويت مستقرة.
تلبية قدميك
عند تشغيل، قد تكون أكثر وعيا من ذراعيك وجوانب ظهرك. ربما كنت أفهم - ويشعر - كيف أنها تساعد تدفع لك حولها. ولكن لا نقلل من أهمية ما يحدث على الأرض. لأن قدميك والكاحلين هي أيضا لاعبين رئيسيين، فمن المهم لبناء قوة في العضلات التي تساعد وظيفتهم. للعمل الكاحلين، العديد من الراقصات تتحول إلى الفرقة المقاومة مضمونة، أداة رخيصة وخفيفة الوزن وعالية تنوعا. للعمل عضلات القدم الصغيرة الصغيرة، استخدم القدمين القدمين والقدمين لالتقاط الأشياء الصغيرة ونقلها إلى وعاء أو دلو.
كونها عقلية
تحول جيد ينطوي على الوعي العقلي.تبدأ دائما مع إعداد الصلبة، على الأرض حتى الوركين والكتفين مربحة إلى الأمام، ويمكنك إنشاء plié مستقرة، وتقترح ايمي برانت في "مجلة بوانت". حاول استخدام الصور العقلية، مثل تصوير نفسك كفلتر بشري، وشد نفسك في الأرض كما لا يزال رأسك رفع والجذع الخاص بك "ينمو" أطول. تهدف إلى رسم ساقك في باس بسرعة وبحدة قدر الإمكان وبقعة كل منعطف على حدة وبشكل واضح لمنع الدوخة.
