عند شراء غطاء مثلج من تيم هورتون، يتم اختيارك من الحليب أو الحليب 2٪ أو 1٪ في المئة الحليب الشوكولاته وقاعدة الألبان لهذا المشروبات. اعتمادا على نوع من منتجات الألبان التي تختارها، كميات من العناصر الغذائية المختلفة تختلف اختلافا كبيرا في غطاء المثلج. تعرف على معلومات التغذية من كل نوع لمساعدتك في التمتع قبعة المثلج في بعض الأحيان الأنسب لصحتك ونمط الحياة.
>فيديو اليوم
حجم العرض والسعرات الحرارية
وفقا لتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية ميبيراميد، يجب على الأفراد الحد من تناول السعرات الحرارية التقديرية من الأطعمة ذات الدهون العالية والسكريات المضافة، والكحول. السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة التي يوفرها الغذاء. على أساس نموذجي 2، 000 من السعرات الحرارية، ما يقرب من 250 إلى 300 سعرة حرارية يمكن أن تستهلك في شكل الأطعمة التقديرية، مثل غطاء المثلج.
على سبيل المثال، غطاء مائل متوسط الحجم من تيم هورتون هو 16 أونصة. عند اختيار كريم كما قاعدة الألبان، والمشروبات يوفر ما مجموعه 410 سعرة حرارية. عند اختيار الحليب، وكمية من السعرات الحرارية هو أقل بكثير في 250 سعرة حرارية. وأخيرا، يحتوي على غطاء متوسط الحجم مع حليب الشوكولاته كما قاعدة تحتوي على 270 سعرة حرارية. على هذا النحو، إذا كنت تنوي على التمتع غطاء المثلج في أي يوم معين، واختيار غطاء المثلج مع محتوى السعرات الحرارية المنخفضة للمساعدة في السيطرة على السعرات الحرارية تقديرية.
>الكربوهيدرات
اعتمادا على نوع الألبان الذي تضيفه إلى الغطاء المثلج المتوسط الحجم، سيحتوي المشروب على ما يقرب من 54 إلى 61 جم من الكربوهيدرات، مع حليب الشوكولاته الذي يقدم السكريات الأكثر إضافة.
تقترح الجمعية الأمريكية للسكري أن الأفراد الذين يعانون من مرض السكري يجب أن يستهلكوا ما يقرب من 45 إلى 60 غرام من الكربوهيدرات في وجبة واحدة، وبالتالي فإن غطاء متوسط مائل واحد يوفر الكمية الموصى بها بالكامل. حيث تحتوي الفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان على الكربوهيدرات، وتختار هذه الأطعمة في كثير من الأحيان لأنها توفر أكثر بكثير من الفوائد الغذائية من القبعات المثلجة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مصابا بمرض السكري وتراقب كمية الكربوهيدرات.
الدهون
كمية الدهون الموجودة في غطاء مائل متوسط مع كريم عالية جدا في 21 جرام في خدمة 16 أوقية. إذا اخترت التمتع المشروبات مع الحليب أو الحليب الشوكولاته، يمكنك قطع 90 في المئة من الدهون من الشراب إلى 1 إلى 2g لكل 16 أوقية الخدمة. توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل كمية الدهون اليومية إلى أقل من 25 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية كل يوم، وهو ما يقرب من 55 إلى 75 غرام من الدهون على أساس نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. لأنك تستهلك العديد من الأطعمة الأخرى خلال النهار التي تحتوي على الدهون، واختيار لغطاء المثلج مع الحليب أو الحليب الشوكولاته للمساعدة في السيطرة على تناول الدهون اليومية.
البروتين
البروتين الغذائي مهم للجسم لتنفيذ العديد من العمليات، بما في ذلك نمو الأنسجة وإصلاحها. منتجات الألبان تحتوي على بروتينات الحليب عالية الجودة، ومع ذلك، فإن محتوى البروتين في كريم أقل بكثير من ذلك في الحليب والحليب الشوكولاته. لغطاء متوسط المثلج المصنوع من كريم، وهناك فقط 1G من البروتين في المشروبات. عندما يتم هذا المشروبات نفسها مع الحليب أو الحليب الشوكولاته بدلا من ذلك، فإن محتوى البروتين هو 4G.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، تحتاج النساء الأصحاء بعمر 19 عاما وما فوق 46 غرام من البروتين يوميا. يحتاج الرجال الأصحاء من نفس العمر إلى 56 غرام يوميا. لذلك، اختيار غطاء المثلج المصنوع من الحليب من أجل تلبية 7 إلى 9 في المئة من احتياجات البروتين اليومية.
الكالسيوم
الكالسيوم هو المغذيات الهامة لصحة العظام والأسنان، والعديد من الوظائف الأيضية الهامة. توصي مركز السيطرة على الأمراض أن الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 تستهلك ما يقرب من 1، 000mg الكالسيوم يوميا. عند قراءة علامة الحقائق التغذية، يتم التعبير عن كمية الكالسيوم في الغذاء كنسبة مئوية على أساس قيمة مرجعية من 1، 000mg في النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية.
كمية الكالسيوم في غطاء المثلج تختلف اعتمادا على اختيارك من منتجات الألبان. عند اختيار كريم للمشروبات، يتم توفير 2 في المئة فقط من التوصية اليومية من الكالسيوم. ومع ذلك، عند اختيار الحليب أو الحليب الشوكولاته، يتم توفير لك مع 15 في المئة من متطلبات الكالسيوم اليومية. لهذا السبب، اختر الحليب عندما تتمتع قبعة المثلج في بعض الأحيان.
