ألم الإبهام له أسباب متعددة، بما في ذلك الإفراط في المفصل الإبهام، والإجراءات المتكررة المتكررة من المفصل، التهاب الأوتار، إصابة المفصل، هشاشة العظام، نفق الرسغ متلازمة أو التهاب المفاصل الروماتويدي. مثل هذا الألم يمكن أيضا أن يسبب فقدان القدرة تجتاح. للمساعدة في تخفيف الألم، وربما زيادة مجموعة من الحركة من الإبهام وزيادة قوة الإبهام والمرونة، حاول مجموعة متنوعة من تمارين الإبهام.
>فيديو اليوم
تمارين الشريط المطاطي
تمارين الشريط المطاطي مثالية لألم الإبهام من الاستخدام المتكرر المستمر، مثل الرسائل النصية أو الكتابة على لوحة المفاتيح. كما أنها تساعد في تعزيز قاعدة قاعدة الإبهام. التفاف شريط مطاطي حول الإبهام والسبابة. اسحبها في اتجاهين متعاكسين ثم ارجع إلى الموضع الأصلي. أداء 20 التكرار. إذا لزم الأمر، والقيام بكلتا يديه. أيضا محاولة لف الشريط المطاطي حول كل من الإبهام. ضعي أشجار النخيل على سطح قوي وسحب الإبهام في اتجاهين متعاكسين. كرر 20 مرة. لإغاثة إضافية، إرغونوميكتيمس. كوم يوحي لك وقف العمل عندما ينشأ الألم، وتختلف من ناحية كنت تستخدم واتخاذ فواصل بين مجموعات.
>الإبهام تمتد
الإبهام المعصم تمتد مثالية لأولئك مع التهاب الأوتار الإبهام، وهي حالة تسببها تهيج الأوتار الإبهام. جعل قبضة ووضع الإبهام من تلك اليد داخله. المقبل، الديك معصمك حتى تشعر سحب في الجزء الخلفي من الساعد الخاص بك. بعد ذلك، تدور أول بعيدا عن الجسم حتى الجانب النخيل من يدك تواجه الخارج بعيدا عن الجسم والجانب الإبهام يشير لأسفل إلى الأرض. استخدام ذراعك الأخرى للمساعدة في تمتد. اليد من هذا الذراع الأخرى يجب أن تكون ملفوفة حول اليد كنت تستخدم لتمتد الإبهام.
ثومب-بالم إكسيرسيس
هذه العملية البسيطة تساعد بشكل خاص أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. وهو يعزز مجموعة من الحركة للإبهام، ويقلل من صلابة ويبقي الإبهام مرنة. للبدء، امسك يدك على جانبها، مع الإبهام والسبابة على القمة. إبقاء المرفقين عازمة. بعد ذلك، حرك الإبهام بعيدا عن راحة يدك حتى تشعر بتمدد أو سحب. إبقاء الإبهام على مستوى السبابة الخاصة بك. عودة الإبهام إلى كف. كرر حسب توصية الطبيب.
اعتبارات
قد يكون هناك تمارين محددة أو إضافية للظروف التي تسبب ألم الإبهام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة جعل الألم الإبهام أسوأ اعتمادا على سبب الألم. على سبيل المثال، أداء تمارين لتقوية العضلات المحيطة من الإبهام الذي يعاني من انحطاط سوف يؤدي إلى تفاقم الأعراض وإطالة الحاجة إلى جبيرة. وهكذا، قبل محاولة أي تمارين الإبهام، استشارة الطبيب للحصول على التمارين التي هي الأفضل بالنسبة لك وحالتك.
