واحدة من المشاكل الشائعة مع الأوتار المحيطة الإبهام هو التهاب الكرفين دي كيرفين، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. هذا التهاب الأوتار يمكن أن يخلق الألم والتورم على طول الإبهام. يصبح التهاب الوتر دي كيرفين ملحوظا للغاية عند محاولة تنفيذ حركة تجتاح أو استيعاب. غالبا ما يكون التهاب الأوتار الإبهامي نتيجة الاستخدام المتكرر. ممارسة الإبهام يمكن أن تساعد على تعزيز تدفق الدم وزيادة نطاق الحركة في مفصل الإبهام. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في تمارين لأوتار الإبهام.
>فيديو اليوم
الكرة فهم
العمل على قوة تجتاح الإبهام يمكن أن تساعد في تخفيف أي ألم شعر في الأوتار واستعادة نطاق الحركة. تحديد موقع الكرة المطاطية أو الكرة الإجهاد. قبضة الكرة ضيقة قدر الإمكان في راحة يدك، وفقا للطب الرياضي الجامعي. أمسك بفهمك لمدة خمس ثوان. كرر مجموعة واحدة من 20 تكرار لهذا التمرين.
المعصم تمتد
الأوتار في الإبهام ترتبط أيضا معصمك. إكمال مجموعة المعصم من الحركة الحركة عن طريق تحريك معصمك إلى اليسار واليمين وصعودا وهبوطا، وفقا ل نورث ديكالب جراحة العظام. عندما تشعر بالتمدد في معصمك، أمسك بهذا الموضع لخمسة أشخاص. كرر هذا التمرين في كل اتجاه 10 مرات. إكمال ثلاث مجموعات من هذا التمرين على مدار اليوم.
التقاط الكائن
باستخدام الإبهام، حاول التقاط أشياء صغيرة. وفقا ل نورث ديكالب جراحة العظام، الأشياء الصغيرة يمكن أن تشمل القطع النقدية، وأقلام الرصاص، وأزرار ومقاطع الورق. اختيار الكائنات حتى باستخدام الإبهام وإصبع واحد فقط. لزيادة القوة في الإبهام، في محاولة لاستخدام كل من أصابعك خلال هذا التمرين. ممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
ممارسة الفلك
ضع الإبهام بحيث يستريح الجانب مع إصبعك الصغير على الطاولة. يجب أن تكون الإبهام تشير نحو السقف، وفقا بوسطن اليد الجراحية الزميلة. ينحني ببطء الإبهام بحيث هو يعبر كف يدك. محاولة للوصول إلى الإبهام أقرب إلى إصبعك قليلا ممكن. عقد هذا الموقف لبضع ثوان. ثني كل من المفاصل في الإبهام كما كنت إكمال هذا التمرين. العودة إلى وضع البداية واستكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار، ثلاث مرات في اليوم الواحد.
