لقد انتهيت للتو من جلسة تشغيل مكثفة عندما تبدأ معدتك بالدموع وتشعر بالغثيان. يمكن أن يؤدي ذلك إلى القيء، مما قد يجعلك تشعر بشكل أفضل بشكل مؤقت - ولكن يمكن أن يؤدي في وقت لاحق إلى مجموعة من المشاكل. بعض الناس ينظرون رمي بعد ممارسة مثل شارة الشرف، كما لو كنت قد تمارس أصعب الخاص بك. في حين أن هذا الشرط يمكن أن يكون حدوث في بعض الأحيان للعدائين متعطشا الذين يتمتعون بتشغيل في وتيرة مكثفة، يجب أن لا نقبل ذلك كحقيقة من الحياة.
فيديو لليوم
الأسباب
عند ممارسة الرياضة، جسمك يقلل من تدفق الدم من الأمعاء والمعدة إلى العضلات تتحرك والقلب بسبب زيادة الطلب على الجسم هناك. في حين أن هذا قد يساعدك على ممارسة أكثر صعوبة، فإنه يمكن أن يكون لها آثار سلبية على معدتك، مما يجعلك تشعر بالغثيان وتسبب معدتك لتخلص من ما هو فيه لأنه لا يمكن الاستمرار في هضمه. إذا كنت تعمل في الطقس الحار جدا أو لم ترطب بشكل صحيح، وهذا يمكن أن يكون أكثر وضوحا.
الآثار
في حين أن الرمي بعد تشغيل يمكن أن تجعلك تشعر على نحو أفضل لأن الطعام لم يعد في الجهاز المعوي الخاص بك، فإنه يمكن أن يكون لها آثار ضارة على جسمك. على سبيل المثال، رمي يصل إحضار حمض المعدة التي يمكن أن تضر بطانة المريء الخاص بك، والذي يسبب الألم ويؤثر على عملية الهضم. يجب أن لا تقبل رمي بعد جلسة تشغيل مكثفة كما نموذجية. بدلا من ذلك، يجب اتخاذ خطوات لمنعه.
الوقاية
التبريد بعد التشغيل يمكن أن يساعد على تقليل الغثيان الذي يؤدي إلى التقيؤ. إذا كنت تعمل بسرعة، كما هو الحال في السباق، وتوقفت فورا، قد لا يكون الدماغ والرئتين والقلب مستعدين للتغيير السريع، وقد تستمر معدتك في التعاقد، مما قد يجعلك تشعر بالمرض. الاستمرار في التجول، وبذلك معدل ضربات القلب الخاص بك إلى أسفل والاحتساء على الماء أو مشروب الرياضية للمساعدة في تعادل جسمك. افحص الأطعمة التي تتناولها قبل التمرين. إذا كنت تتناول وجبة كبيرة أو دهنية ثقيلة، فأنت أكثر عرضة لتجربة اضطراب في المعدة بعد ممارسة الرياضة. التبديل إلى وجبة خفيفة صغيرة مثل نصف باجيل مع زبدة الفول السوداني، عصير الفاكهة أو هزة البروتين.
تحذير
في حين أن الرمي بعد تشغيل غالبا ما يرتبط تشغيل نفسه، في حالات أخرى ليس كذلك. إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في المعدة أو ضائقة في الأمعاء، يمكن أن يكون لديك مشكلة أكثر خطورة، مثل فيروس، قرحة أو حالة في البطن. إذا كنت لا تزال تواجه القيء مع كل جلسة تشغيل بعد ذلك، انظر الطبيب الذي يمكن أن تقيم لك لحالة الكامنة. أيضا، قد تكون ممارسة مكثفة جدا وتحتاج إلى التراجع.
