تتوقع صدرك، ثلاثية الرؤوس والكتفين أن تكون قرحة من مجموعة خطيرة من دفع عمليات، ولكن عنقك ؟ الخفقان في الرقبة من المرجح بسبب ضعف الموقف أثناء ممارسة الرياضة، وفي أوقات أخرى خلال النهار، ويجب أن تهدأ مع الرعاية البسيطة. ومع ذلك، إذا كان الشرط الذي يستمر، بالتأكيد طلب المشورة من مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: تمتد لتخفيف آلام الرقبة والكتف
>وضع ضعيف في دفع ما يصل
في مثالية دفع ما يصل، كنت عقد الأساسية جامدة الخاص بك، وخلق خط مستقيم مع العمود الفقري الخاص بك. العمود الفقري يتضمن فقرات في الرقبة المعروفة باسم العمود الفقري العنقي. إذا كنت تعلق رأسك نحو الأرض، هل يمكن أن توتر العضلات والنسيج الضام التي تحيط هذه الفقرات وخلق وجع العالقة والإحساس الخفقان الذي يستمر بعد مجموعات الخاص بك.
لتصحيح المشكلة، حافظ على رقبتك قوية وأنت تدفع صعودا وهبوطا. محاذاة مع بقية العمود الفقري الخاص بك، وإذا كنت تشعر رقبتك تبدأ في شنق، ووقف وإعادة تعيين النموذج الخاص بك قبل الاستمرار.
هناك سبب آخر محتمل للإجهاد هو الموقف المعاكس، حيث تنحني عنقك للخلف للتطلع إلى الأمام والتحقق من وضعك وبراعتك في المرآة. اطلب من المدرب تقييم النموذج. يجب أن ننظر إلى أسفل وقليلا أمامك على الأرض لضمان العنق الخاص بك هو في موقف محايد، أو على التوالي.
أوفيراشيفينغ
إذا كنت تحاول تحدي قدرات دفع ما يصل بك و إيك عدد قليل من ممثلين إضافية كل مجموعة أو القيام نسخة صعبة للغاية المسلحة واحدة، قد تدري وضع التوتر في عنقك إلى "مساعدة" لك على طول. فمن الطبيعي أن توتر عنقك لتشجيع عضلاتك الأساسية والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على العمل، ولكنها ليست شكل جيد.
عندما يحصل على الذهاب صعبة في دفع ما يصل مجموعة، القيام فحص الوعي السريع. إذا كنت تشعر نفسك ازدحام كتفيك تصل إلى أذنيك و سكرونشينغ عضلات الرقبة الخاص بك، فإنه لا يستحق ممثلين اضافية. يمكنك إنشاء عضلات ضيقة تشنج و ثروب كما أنها تطلق بمجرد الانتهاء.
هل أنت متأكد انها دفع-- أوبس؟
إذا كنت تستخدم دفعات للانتهاء من التمرين الخاص بك، قد تلوم لهم عن الرقبة الخفقان الخاص بك - ولكن، يمكن أن يكون اللوم على الجهود الأخرى في صالة الألعاب الرياضية. الرافعة عنقك على شريط في الذقن المتابعة، وتبحث بعيدا جدا إلى الأمام خلال ديادليفتس أو خياطة الذقن إلى الأمام خلال المطابع العلوية هي مجرد عدد قليل من المشاكل الأخرى شكل لإصلاح حتى العنق يبقى صحي.
كن حذرا
إذا كان ألم الرقبة مؤقت، فمن المحتمل أن تكون أكثر من اللازم في المنطقة. إذا كان قرحة لبضعة أيام، قد تكون قد سحبت العضلات أو توتر في الرباط.القليل من الراحة، وأكثر من وصفة طبية تخفيف الألم والجليد قد يكون كل ما تحتاجه.
الطريقة الوحيدة للتأكد من أنك لا تعاني من إصابة أكثر خطورة هي الحصول على فحص عنقك من قبل الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا كان الخفقان يرافقه وخز في أصابعك والساعدين، والصداع، وآلام الفك ونقص نطاق الحركة، والحصول على المشورة الطبية على الفور. يمكن أن تتلف الأقراص الموجودة في عنقك وتضغط الأعصاب.
اقرأ المزيد: لا مزيد من آلام الرقبة
