ممارسة عضلات الحلق الخاص بك يمكن أن تساعد في منع الشخير الذي مزعج شريك حياتك، وجعل الطعام البلع أسهل، تعطيك مظهر أقل حجما وأكثر جاذبية وتبقي لكم تبحث الشباب. هناك أكثر من 50 زوجا من العضلات في الحنجرة التي تساعدك على ابتلاع الطعام بما في ذلك لسانك، وعضلات البلعوم والعضلات المصرة التي تدفع الطعام نحو المعدة. إذا كان لديك شرط يجعل البلع صعبا، توقف وتذهب إلى الطبيب على الفور، لأن هذا يمكن أن يكون عرضا لمشكلة أكثر خطورة بكثير. إذا كنت ترغب في وقف الشخير أو تبدو أصغر سنا، بعض التمارين يمكن أن تساعد.
>فيديو اليوم
علاج الشخير
إذا الشخير هو مشكلة في علاقتك، يمكنك استخدام هذا التمرين للمساعدة في القضاء على الشخير بصوت عال التي يمكن أن تجعل النوم مع شريك حياتك صعبة. يتم تنفيذ ذلك عن طريق فتح وإغلاق فمك على أوسع نطاق ممكن، والتأكد من أن تغلق فمك بالكامل. أداء ثمانية إلى 10 من هذه الاقتراحات ثم شفة الشفاه بإحكام وعقد لمدة 10 ثانية. الآن فتح فمك واسعة كما يمكنك وأداء ابتسامة مبالغ فيها. كرر كل الحركات الثلاث في السلسلة.
>الذقن دفع
ويصف هذا التمرين كوسيلة لتعزيز عضلات الحلق، ويمكن أن تساعدك على النظر أصغر سنا وكذلك وقف هذه المشكلة الشخير مزعج، وفقا ل ستوبسنورينغززز. كوم. استخدم أصابع يدك لتطبيق ضغط طفيف على الجزء السفلي من الذقن واضغط على أصابعك مع عضلات الحلق. تأكد من أنك لا تحرك رأسك عند تنفيذ هذا التمرين، لأن هذا يمكن أن تعمل عضلات الجزء الخلفي من رقبتك بدلا من الحلق. محاولة للحفاظ على رأسك كما لا يزال ممكنا أثناء استخدام عضلات الحلق الخاص بك لتطبيق المقاومة لأصابعك. عقد هذا الانكماش لمدة 2-3 دقائق وتكرار وفقا لتوجيهات الطبيب.
الحلق الجرش
ممارسة الحلق أزمة يتميز حركة أكثر دراية لالمهنية اللياقة البدنية لأنه يستخدم قوة الجاذبية لتوفير المقاومة لعضلات الحلق. تبدأ من الاستلقاء على ظهرك على طاولة أو سرير بينما يسمح رأسك لشنق أسفل الحافة. استخدم عضلات الجزء الأمامي من عنقك لرفع رأسك حتى يلمس ذقنك، أو يقترب من اللمس، صدرك. كرر هذا التمرين 10 مرات يوميا.
ممارسة تشديد الذقن والحلق
ابدأ برفع الشفاه السفلى بقوة أثناء تطبيق ضغط كاف مع عضلاتك لتشديد عضلات ذقنك. عقد هذا الموقف للحظة ثم الحفاظ على الشفة السفلى الخاص بك التعاقد مع خفض الذقن كما لو كنت تحاول الثنية في الحلق. تأكد من أنك لا ثني عنقك عند محاولة الثنية ذقنك.يجب أن تتحقق الحركة من خلال قوة عضلات الحلق، بدلا من العضلات على طول الجزء الخلفي من عنقك. عقد هذا المنصب لعدة ثوان وتكرار 10 إلى 12 مرة حسب الحاجة.
