يمكنك محاربة الشخير، فيتفولنيس والأرق من انقطاع النفس أثناء النوم مع عدة تمارين الحلق بسيطة. ووجدت دراسة نشرت في عدد مايو 2009 من "المجلة الأمريكية للطب التنفسي والرعاية الحرجة" تمارين فعالة التي تساعد على مكافحة انقطاع النفس، بما في ذلك أولئك الذين يستخدمون الحلق. ووجدت دراسة أخرى ممارسة الحلق أخرى تعمل، واحدة التي تنطوي على آلة موسيقية.
<>>فيديو اليوم
قل "أه"
نطق مرارا وتكرارا حروف العلة عن طريق الفم، مثل الصوت "آه" قد تستخدم في مكتب الطبيب، هو ممارسة الحلق واحدة المستخدمة في مايو 2009. أولا نطق حرف العلة باستخدام سلسلة من رشقات نارية قصيرة ثم كرر باستخدام نغمات أطول. هذا التمرين يعمل اللسان، اللينة والعضلات المختلفة من الحنك الخاص بك كما كنت دفع الصوت من خلال الحلق. هل ممارسة لمدة ثلاث دقائق كل يوم.
التنفس والضربة
كانت تمارين التنفس باستخدام الصوت والبالون فعالة أيضا. تنفس بعمق من خلال أنفك ثم الزفير من خلال فمك كما يمكنك جعل صوت حرف العلة. البقاء جالسا خلال هذه العملية. الاستيلاء على بالون فارغة للممارسة الثانية. مرة أخرى، تتنفس من خلال أنفك والزفير عن طريق الفم كما كنت ضربة في البالون. ترك البالون في فمك وكرر ممارسة التنفس حتى كنت قد زفير ما مجموعه خمسة الأنفاس في البالون.
>مضغ وابتلاع
تغيير الطريقة التي ابتلاع ومضغ يمكن أن تساعد أيضا، خلصت الدراسة. أداء التمرين في كل مرة كنت تأكل حتى يصبح عادة. مضغ طعامك بالتساوي على جانبي فمك. مرة واحدة يتم مضغ الطعام الخاص بك، ابتلاع بينما تبقي أسنانك مغلقة وسانك ضد الجزء العلوي من فمك. لا تعاقد عضلات الوجه.
لعب ديدجيريدو
لا أحد قال أن تمارين توقف التنفس أثناء النوم يجب أن تكون دنيوية، وهو ما تدل عليه دراسة نشرت في عدد فبراير 2009 من "المجلة الطبية البريطانية". انتزاع نفسك ديدجيريدو والممارسة لمدة 25 دقيقة جلسات خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. الأداة، أنبوب كبير الحجم الذي يجبرك على التنفس العميق وضربة بقوة، ساعد على تخفيف الشخير وأرق في وقت لاحق المتعلقة معتدلة توقف التنفس أثناء النوم.
