الحلق شقرا، أو فيشودا شقرا، هو خامس من هذه المراكز الطاقة سبعة قال لدوامة حولها في جسمك. أنها تؤثر عليك جسديا وعاطفيا، مع الحلق كونه جوهريا لقدرتك على التواصل مع نفسك والعالم الخارجي.
فيديو اليوم
أوجه القصور في شقرا الحلق يمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك أن تتحدث الحقيقة. مع شقرا الحلق سدت، قد يكون لديك مشكلة في التحدث أمام الجمهور أو قول "لا" عندما كنت قد حصلت على الكثير على لوحة الخاص بك. يقال أي شيء المحيطة صوتك أن تعتمد على صحة هذا شقرا - لذلك حتى أن حالة التهاب الحنجرة قد تكشف عن أوجه القصور. هذا شقرا يؤثر أيضا الغدة الدرقية والرقبة أو آلام الكتف، وكذلك قضايا الفك أو الأذنين.
وهناك عدد من مختلف اليوغا يطرح تساعدك على التوازن شقرا الحلق بحيث تشعر أنك يمكن أن أفضل التواصل إبداعك وطلب ما تحتاجه. خارج اليوغا، واعتماد شقرا خامسا استراتيجيات تحفيز، مثل طنين في الاستحمام، والقراءة بصوت عال أو المحيطة نفسك في اللون الأزرق.
اقرأ المزيد : شقرا مولادارا تحسين تمارين
>الاحماء
قبل الذهاب إلى بعض من أكثر تعقيدا يطرح التي تعالج الحلق، الاحماء جسمك وأنفاسك مع بضع لفات الرقبة. ثم استيقظ العمود الفقري الخاص بك مع بقرة يجلس والتنس القط:
- الجلوس مع الساقين عبرت واليدين على ركبتيك.
- افتح الصدر والحلق إلى السقف أثناء استنشاقك.
- الزفير، تراجع الذقن على صدرك وقوس ظهرك مثل حرف C.
- البديل بين الاثنين لمدة خمس إلى عشر جولات من التنفس.
الجمل
الجمل تشكل قوس درامي في ظهرك. ليس كل شخص لديه مرونة الورك والظهر للمس الكعب - حتى تبقى يديك على ظهرك إذا كان أكثر راحة.
لأداء الجمل:
- اجلس على ذقنك. رفع الأرداف الخاصة بك قبالة الأرض حتى كنت واقفا على ركبتيك.
- ضع يديك في صغر ظهرك. يستنشق والقوس إلى الوراء. تخيل الجزء الأمامي من جسمك رفع والارتفاع.
- قم بتوصيل يديك إلى كعبك، إن أمكن. السماح حلقك لفتح نحو السقف. الذهاب فقط بقدر ما تستطيع، والتأكد من أن لديك دائما القدرة على التنفس وابتلاع. عقد لمدة 5 إلى 10 نفسا.
جسر
جسر يشكل أيضا يستهدف شقرا الحلق، ولكن عن طريق تطبيق ضغط قليلا إلى المنطقة. كما كنت ثنية ذقنك لحماية رقبتك في تشكل، يمكنك تحفيز شقرا.
لأداء الجسر:
- استلقي على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين زرعت الورك المسافة.
- ارفع الأرداف لأعلى من الأرض لإنشاء قوس من ركبتيك إلى كتفيك.رسم الذقن الخاص بك قليلا نحو صدرك لفتح الجزء الخلفي من الرقبة.
- أمسك الكتفين معا تحت ظهرك واحتفظ باليدين أو انتزاع الكاحلين لإبراز القوس. عقد لعدة جولات من التنفس.
حامل الكتف
موقف الكتف هو المواقف المتوسطة إلى المتقدمة، لذلك فقط أداء ذلك إذا كنت جيدا يمارس أو تحت إشراف مدرب اليوغا المعتمدة. إذا كان لديك مشاكل الرقبة أو الكتف، مثل القرص عنق الرحم فتق، يرجى تخطي تماما.
موقف الكتف، مثل جسر، يحفز شقرا الحلق من خلال الضغط.
لأداء حامل الكتف:
- استلقي على ظهرك وارفع ساقيك نحو السقف.
- رفع ظهور الوركين قبالة حصيرة ودعم الأرداف العليا مع النخيل الخاص بك.
- وجه أصابع قدميك إلى السقف أثناء محاولة تحقيق التوازن بين قدميك وساقيك وكتفينك في سطر واحد. عقد لمدة 10 إلى 20 نفسا.
المحراث
المحراث هو تطور طبيعي من موقف الكتف. إذا كان حامل الكتف ليس مناسبا لك بسبب مستوى الراحة مع حدود اليوغا أو المادية، قم بتمرير هذا الموقف.
المحراث يوفر أكثر ضغط على الحلق الخاص بك من أي من يطرح الحلق. عندما كنت في ذلك، لا يمكنك إلا أن تركز طاقتك هناك.
للقيام المحراث:
- من موقف الكتف، والحفاظ على نظرك في بطنك والسماح للساقين لتخلف وراء رأسك.
- دع أصابع القدم تلمس الأرضية، إن أمكن؛ يجب أن تبقى ساقيك على التوالي.
- حافظ يديك على دعم ظهرك السفلي، ولكن إذا كانت قدميك تلمس الأرض بسهولة وتشعر بالسيطرة، فقم بتمديد ذراعيك على الحصيرة تحت الوركين.
الأسماك
الأسماك تشكل فتح شقرا الحلق، بدلا من ضغط عليه. وهذا يوفر التوازن النشط والمادي.
لأداء الأسماك:
- استلقي على ظهرك مع ساقيك ممدودة. ثني المرفقين والحفاظ على ذراعيك العلوية بجانب أضلاعه.
- اضغط لأسفل مع المرفقين لرفع الصدر والكتفين وقم بإزالة الحشوة. قوس ببطء صدرك نحو السقف والسماح رأسك في الانخفاض.
- إذا كنت قد حصلت على الانفتاح في عنقك والعمود الفقري، رأسك قد تلمس الكلمة. تنفس هنا لمدة 5 إلى 15 نفسا.
اقرأ المزيد : اليوغا الوقفات والشاكرات
