في حين قد تشير إلى منطقة الألوية الخاصة بك كما غلوتيوس ماكسيموس، عضلات الألوية هي في الواقع تتألف من ثلاثة عضلات رئيسية: الألوية مكسيموس، الألوية، مينيموس، أيضا، الألوية، ميديوس. هذه العضلات تعلق على مناطق مختلفة على جسمك ولكل تلعب دورا في تحريك الساق. العضلات الألوية هي بعض من أقوى وأكبر في جسمك. عند تطويرها من خلال التدريب على المقاومة، فإنها توفر قوة قوية لأنشطة مثل الركل، الجري أو التسلق.
فيديو اليوم
غلوتيوس مكسيموس
ذي غلوتيوس ماكسيموس هو العضلة الخارجية الكبيرة من منطقة الأرداف. تبدأ العضلات على الجزء الداخلي من الحوض والجزء الخلفي من العمود الفقري السفلي الخاص بك، والمعروفة باسم العجز والعصعص. العضلات ثم يعبر على عضلات الألوية الأخرى ويتم إدراجها في عظم الفخذ و شينبون الخاص بك عن طريق عصابة من النسيج الضام المعروفة باسم الجهاز الحرقفي العضلي. و ماكسيموس الألوية يساعدك على تدوير ساقك إلى الخارج، ورفع الفخذ إلى الوراء، وتمديد الوركين ورفع الفخذ إلى الجانب. إذا واجهت ضيق في هذه العضلات، قد تجد صعوبة في تسلق السلالم.
غلوتيوس ميديوس
يشير مصطلح ميديوس إلى حقيقة أن هذه العضلات الألوية هي مركز العضلات الثلاث. الكذب تحت الألوية ماكسيموس حتى فوق الألوية الدنيا، يبدأ الألوية المتوسطة على الجزء الخارجي والعلوي من الورك الخاص بك ويتم إدراجها في الجزء العلوي من الفخذ. تحديد المواقع يساعدك على تدوير الساق إلى الداخل والخارج وتدوير الفخذ، وهذا هو السبب في أن العضلات غالبا ما تسمى الخاطف الورك. الضعف في هذا المجال يمكن أن يسبب الورك إلى الترهل أو زعزعة الاستقرار.
>غلوتيوس مينيموس
الألوية الصغرى هو أعمق العضلات الألوية، ويستريح تحت الألوية ماكسيموس واللوطيوس ميديوس. تبدأ العضلات على السطح الخارجي من عظم الفخذ الخاص بك وتدرج إلى الجزء العلوي من عظم الفخذ، حيث تدرج الألوية ميديوس كذلك. العضلة الألوية مينيموس يعمل على تحقيق الاستقرار في الورك والفخذ ويساعد أيضا على رفع الساق إلى الجانب وتدوير الساق إلى الداخل. العضلات تعمل جنبا إلى جنب مع ميديوس الألوية لمنع الورك من الترهل.
تدريب
لأن غلوتيوس ماكسيموس كبير جدا، فإنه يمكن تطويره من خلال عدد من الأنشطة مثل الجري، تسلق درج أو التدريبات المقاومة المقاومة بما في ذلك الطعنات والقرفصاء. عضلات مخطاط الورك - الألوية المتوسطة و الصغرى - هو أكثر صعوبة في التطور. اليوغا، بيلاتيس، ممارسة تسمى الجسر والرقص كل تطوير هذه العضلات وزيادة الاستقرار في مفصل الورك.
