ثلاثة أيام أنصار النظام الغذائي العسكرية تدعي أنك يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 جنيه في الأسبوع على الخطة. ومع ذلك، خبراء التغذية مثل مؤسسة القلب البريطانية كبار اختصاصي تغذية فيكتوريا تايلور يقول انها حمية بدعة من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن صحية أو مستدامة. النساء الحوامل أو المرضعات، وكبار السن أو أي شخص لديه حالة طبية مزمنة يجب تجنب النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام، والمعروف أيضا باسم برمنغهام نظام غذائي القلب، والنظام الغذائي لمدة 3 أيام، والنظام الغذائي الجيش أو البحرية.
فيديو اليوم
المبادئ التوجيهية الأساسية
كل يوم من خطة الحمية العسكرية يتميز بقوائم صارمة لتناول الإفطار والغداء والعشاء. يسمح ببعض البدائل - مبادلة نوع واحد من الفاكهة لعدس آخر أو العدس بدلا من اللحوم، على سبيل المثال - ولكن يجب أن تكون جميع أجزاء بالضبط. توفر الوجبات حوالي 860 إلى 1، 150 سعرة حرارية في اليوم الواحد. لا يمكنك استخدام أي الدهون المضافة أو التوابل باستثناء رذاذ الطبخ نونستيك والخردل والملح والفلفل وعصير الليمون والأعشاب والتوابل والمحلية خالية من السعرات الحرارية مثل السكرالوز. المياه، القهوة السوداء والشاي هي المشروبات الموصى بها فقط.
قائمة عينة
يوم نموذجي على النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام يبدأ مع وجبة الإفطار 266 السعرات الحرارية من قطعة من الخبز المحمص الجاف، بيضة واحدة والموز. يتكون الغداء من خمسة المفرقعات الملحينة و 1 كوب من الجبن منخفض الدسم، لما مجموعه 273 سعرة حرارية. في وقت العشاء، سيكون لديك اثنين من الكلاب الساخنة، 1 كوب من القرنبيط المطبوخ أو الملفوف، 1/2 كوب من الجزر المطبوخة والموز، تليها الحلوى من 1/2 كوب من الآيس كريم الفانيليا. هذه الوجبة سوف توفر حوالي 610 سعرة حرارية. لا يسمح بالوجبات الخفيفة على النظام الغذائي.
>المزايا المحتملة
عليك أن تكون تناول عدد قليل من السعرات الحرارية على النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام أنك سوف تفقد الوزن على الأرجح، تايلور يشير، ومع ذلك، أن معظم جنيه استرليني سوف يكون من المياه المفقودة وأنه من دون تغييرات أخرى في النظام الغذائي الخاص بك والنشاط البدني، وهذا الوزن يعود بعد استئناف عادات الأكل العادية الخاصة بك. قد يجتذب العديد من ديتر لبساطة الخطة، لأن جميع الوجبات سريعة وسهلة للتحضير. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي غير مكلفة ولا تتطلب العد السعرات الحرارية أو المكملات الغذائية.
العيوب المحتملة
النظام الغذائي لا يوفر الحد الأدنى 1، 200 السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء و 1، 800 نصح للرجال. في حين اتباع النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام قد لا يؤدي إلى نقص المواد الغذائية خطيرة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى دورات متكررة من فقدان الوزن وزيادة الوزن التي يمكن أن تضعف أجهزة الجهاز المناعي الخاص بك، ويزيد من خطر حصى في المرارة أو مشاكل في القلب. ما هو أكثر من ذلك، لا تشجع الخطة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو مساعدة ديتر إنشاء عادات الأكل المتوازنة.
النظام الغذائي الموصى به
قد يبدأ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لانقاص الوزن الذي يوفر لك ما يقرب من 1 200 سعرة حرارية في اليوم مع وجبة الإفطار من 1/2 كوب من الألياف عالية، والحبوب منخفضة السكر. حليب منخفض أو غير حليب؛ توست "من القمح لخالص؛ وعصير، يليه غداء لحم البقر المشوي الخالي من الدهون والخس والطماطم (البندورة) على خبز الحبوب الكاملة وقطعة من الفاكهة الطازجة.قد يكون العشاء سمك السلمون، والبطاطا المخبوزة، ومجموعة متنوعة من الخضار المطبوخة وفول القمح الكامل. يمكن أن يكون الفشار المنبثق من الهواء بمثابة وجبة خفيفة إذا كنت تشعر بالجوع خلال النهار.
