وصلت السمنة إلى أبعاد وبائية في أمريكا، مع أكثر من ثلث البالغين وحوالي خمس الأطفال مصنفة على أنها بدناء، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويرتبط الوزن الزائد مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان. ولذلك، ينبغي أن يكون فقدان الوزن هدف الصحة الأولية للوزن الزائد والبدانة. ينطوي فقدان الوزن الناجح على نهج ذو شقين: التغذية والنشاط وتعديل السلوك.
فيديو اليوم
يبدأ مع الغذاء
التغذية الجيدة هي الأساس لأي برنامج فقدان الوزن. الخطوة الأولى في التغذية الجيدة هي اختيار الأطعمة كلها وتجنب الأطعمة المصنعة. وغالبا ما تكون الأطعمة المصنعة عالية في السكر والدهون والملح والسعرات الحرارية ولكنها منخفضة في المغذيات. الأطعمة كلها مثل الخضراوات الطازجة والفواكه والبيض واللحوم الخالية من الدهون هي المغذيات الكثيفة، مما يعني أنها تملأ لك وتلبية متطلبات الجسم لصحة جيدة. لانقاص الوزن، وسوف تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق، لذلك فمن المهم أن تكون على بينة من السعرات الحرارية وأحجام جزء.
التالي يأتي النشاط
بمجرد إجراء تحسينات على النظام الغذائي الخاص بك، وحان الوقت لزيادة النشاط اليومي. اختيار النشاط الذي تستمتع ويمكن القيام به بانتظام. يجب أن يكون شيئا يمكن أن تناسب بسهولة في روتينك اليومي. المشي هو مكان جيد للبدء لكثير من الناس. على بعد 30 دقيقة سيرا على الأقدام تحرق حوالي 100 سعرة حرارية، في المتوسط. إذا كان المشي ليس النشاط المناسب بالنسبة لك، والعثور على واحد هو - ركوب الدراجات والسباحة والتجديف أو ما تستمتع ويمكن تحقيق معظم الأيام.
الآن غير أفكارك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فهذه ليست أول محاولة لك في فقدان الوزن. ربما كنت قد فقدت قدرا كبيرا من الوزن في الماضي فقط لاستعادة ذلك. هذا ليس من غير المألوف بين الناس الذين يعانون من الوزن الزائد. وفقا للجمعية الأمريكية للعلم النفس، فهم وتعديل السلوكيات والعواطف المتعلقة بإدارة الوزن ضرورية لنجاح فقدان الوزن. من المهم ترك الماضي حيث ينتمي - في الماضي. نعتقد في نجاحك وتحيط نفسك مع الناس الذين يعززون احترام الذات ودعم جهودك فقدان الوزن.
خذ العرض الطويل
توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن أو وين، وهي خدمة المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، بنهج تدريجي لفقدان الوزن. تهدف إلى 1/2 إلى 2 جنيه في الأسبوع. بدلا من الذهاب على نظام غذائي مقيد جدا، والسعي من أجل تغييرات نمط الحياة الدائمة التي تدعم متواضعة، وفقدان الوزن ثابت. ولا نتوقع الكمال. عندما تعثر، مجرد الحصول على العودة إلى المسار الصحيح في فرصتك القادمة. التركيز على إجراء تغييرات طويلة الأمد ودائمة، وسوف تصل إلى وزن صحي.
