جوزيف بيلاتس قال مرة واحدة، "إذا كان العمود الفقري الخاص بك مرنا في 60، كنت شابا. "العديد من الأنشطة في الحياة الحديثة، مثل العمل على جهاز كمبيوتر أو النظر في الأجهزة المحمولة باليد، يمكن أن تؤدي إلى أكتاف تراجع وظهر مستدير، مع فقدان المرونة في العمود الفقري أو وظيفة.
فيديو اليوم
هناك العديد من تمارين التمديد يمكنك القيام به لتصحيح هذا الاتجاه ولها صحة - وربما أكثر شبابا - العمود الفقري.
أسباب الحداب
العمود الفقري الصدري الخاص بك هو في أعلى ومنتصف الظهر. أنه يحتوي على منحنى الخارج الخارجي، ويسمى الحداب. يمكن أن يحدث انحناء صدري مبالغ فيه في أي عمر بسبب ضعف الموقف، حادث أو إصابة، أو تحميل متكرر في موقف حدب. [انظر المرجع 1] قصيرة، العضلات الصدرية ضيق يمكن أن تفاقم المشكلة، عن طريق سحب الكتفين إلى الأمام وتقريب ظهرك.
إذا استمرت الحالة، قد تتطور ألم الظهر أو منتصف الظهر، أو قد تواجه صعوبة في الوصول إلى النفقات العامة. قد تكون ظروف العمود الفقري الصدري أيضا الجاني في آلام أسفل الظهر أو الرقبة. [انظر المرجع 2]
ملحقات الظهر المستعرضة
تمارين لتقوية عضلات الظهر (إكستينسورس العمود الفقري) وتمتد عضلات الصدر (الصدر) وأمام الكتفين (الدالية الأمامية) يمكن أن تساعد على تصحيح خلل العضلات. ملحقات الظهر المعرضة تهدف إلى تعزيز إكستينسورس العمود الفقري.
1) استلقي على حصيرة، مع ساقيك معا ونخيلك التي تواجه الجانبين من الفخذين.
2) سحب في عضلات البطن نحو العمود الفقري الخاص بك.
3) الزفير كما كنت رفع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك قبالة حصيرة وفتح صدرك.
4) الحفاظ على دعم البطن لتجنب تقوس بشكل مفرط أسفل الظهر.
5) يستنشق كما كنت ببطء العودة إلى وضع البداية.
6) كرر هذا التمرين 10 مرات.
[انظر المرجع 3]
الافراج عن التوتر مع رغوة الرول
ممارسة مع الأسطوانة رغوة يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات الضيقة وتحسين المرونة والتناظر. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، رغوة المتداول قد حتى الإفراج التصاقات المزمنة، أو العضلات "عقدة. "(انظر المرجع 4) 1) استلقي مستلق ورسم الركبتين الخاص بك، والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض 2) ضع بكرة رغوة العرضية تحت الجزء العلوي الخاص بك الظهر. 3) اغلق يديك خلف رأسك مع المرفقين لافتا إلى أعلى (موقف الجلوس المتابعة). 4) لفة ببطء صعودا وهبوطا في الفقرات في منتصف والعودة العليا. تجنب الرقبة وأسفل الظهر. 5) القيام بهذا التمرين حوالي 15 مرة.
إضافة تويست
ملحقات وحدها ليست كافية. الحركات الدورانية ضرورية أيضا للحفاظ على التنقل في العمود الفقري الصدري. 1) لديك وسادة ورغوة رغوة بك قريب. 2) استلق مستلق مع رأسك يستريح على وسادة. 3) حافظ على ساقك اليمنى على التوالي وجلب ركبتك اليسرى لأعلى، والسماح لها إسقاط بلطف إلى اليمين والراحة على الأسطوانة رغوة.4) الحفاظ على زاوية أقل من 90 درجة بين الجزء العلوي من الفخذ وصدرك. 5) الوصول ذراعك اليسرى إلى الجانب على طول الكلمة. 6) التنفس بعمق كما كنت الاسترخاء في هذا تطور لطيف. البقاء لمدة 1 دقيقة.
يجب أن تشعر امتداد لطيف. توقف فورا إذا كنت تشعر بالألم. استشر طبيبك قبل القيام بهذه التمارين إذا كان لديك أي مخاوف، وخاصة إذا كان لديك ألم حاد، إصابة، أو شرط.
