يشير العمود الفقري الصدري إلى المناطق الوسطى والعليا من الظهر، وتمتد من قاعدة العمود الفقري العنقي وتمتد حوالي 5 بوصات أسفل الجزء السفلي من شفرات الكتف حيث يربط العمود الفقري القطني. الأضلاع التي تربط العمود الفقري الصدري، الذي يحتوي على 12 فقرات، وحماية عدد من الأعضاء الحيوية.
فيديو اليوم
ألم في المنطقة الصدرية يمكن أن يكون سببه ضيق العضلات، وخلل المفاصل، والتهاب المفاصل وأمراض القرص التنكسية. وضعية سيئة، والجلوس (وخاصة منحدر أو يميل إلى الأمام) لفترات طويلة من الزمن في مكتب أو خلف عجلة القيادة، وفترات طويلة من الجمود يمكن أن تسهم في الألم أو عدم الراحة. بالمقارنة مع العمود الفقري العلوي والسفلي، والتنقل في المنطقة الصدرية محدودة، مما يجعلها أكثر عرضة للمشاكل. القيام التدريبات الصحيحة يمكن تصحيح هذا.
>اقرأ المزيد: تمارين آمنة لمتلازمة مخرج الصدر
وضع الطائرة
وضع الطائرة يمتد ويقوي عضلات كتفي في المنطقة الصدرية.
لأداء: كذب على وجه الأرض لأسفل مع قدميك وأشار نحو بعضها البعض. تمتد ذراعيك في زوايا 90 درجة مع النخيل الخاص بك التي تواجه أسفل. رفع رأسك والكتفين والذراعين والظهر العلوي من الأرض. مرة واحدة كنت قد حققت رفع قبالة، ورفع ذراعيك صعودا نحو السماء.
>كتف بليد تراجع
كتف بليد ريكتراشيونس يقوي ال معين عضلات أن يسمح الكتف شفرات أن يتراجع. كما أنها تعمل العضلات شبه المنحرفة التي تعمل من عنقك إلى أسفل شفرات الكتف. يمكن أن يتم سحب شفرة الكتف الجلوس أو الوقوف عدة مرات في اليوم.
لأداء: إسقاط ذراعيك إلى جانبيك. خذ نفسا عميقا والزفير. يمكنك الآن سحب كتفيك كما لو كنت تهدف إلى جعلها تعمل باللمس. شغل المنصب لمدة 5 ثوان على الأقل ثم حرر.
علاج الكرة التنس
التدليك هو أحد الطرق لتجميد العمود الفقري الصدري الخاص بك، ولكن إذا لم يكن ذلك مناسبا، وهنا وسيلة لتدليك الظهر الخاص بك. توصي المجلة الدولية للرياضة العلاج الطبيعي باستخدام الشريط الكهربائي لدمج 2 كرات التنس معا واستخدامها لأداء الجرش مصغرة ودوائر الذراع مستلق.
مصغرة الجرش
لأداء: استلقي على ظهرك مع ذراعيك عبرت على صدرك بحيث يتم سحب سكابولاي إلى الخارج. يجب وضع كرات التنس اثنين أفقيا عبر العمود الفقري الصدري الخاص بك في النقطة التي تريد تعبئة - الأخدود بين الكراتتين تركزت في العمود الفقري الخاص بك. رفع كتفيك على الأرض لمدة 3 ثوان، ثم خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض.هل اثنين أو ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.
الدوائر الذراع مستلق
ضع كرات التنس اثنين طوليا ضد العمود الفقري عند نقطة من الانزعاج، والكذب مواجهة على الأرض. توسيع ذراعيك على التوالي حتى انهم عمودي على جسمك. المقبل، وتناوب كتفك إما في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة، وتتبع الدوائر الصغيرة مع ذراعيك. القيام 2-3 مجموعات من 30 إلى 60 جولات ثانية في كلا الاتجاهين.
اقرأ المزيد : الطرق الطبيعية لعلاج تشنجات العضلات من الرقبة
