إذا كان لديك ساعة من Apple ، فأنت على دراية بالضوضاء الصاخبة التي تحدث عندما تريد تذكيرك أنك جالس على مكتبك لفترة طويلة وتحتاج إلى التجول. بالنظر إلى المجموعة المتنامية من الأبحاث التي تُظهر أن الجلوس لفترات طويلة أمر سيء للغاية بالنسبة لك ، فقد تشعر بالإغراء للاستماع إلى صرخة التحذير. لكن بينما تكمل حلقة لا طائل من حولك في المكتب ، لا يسعك إلا أن تتساءل: "هل هذا حقًا يفعل أي شيء لصحتي؟"
على ما يبدو ، هو عليه. منذ عام 2008 ، ذكّرتنا الإرشادات الفيدرالية بأن التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وخمسة أيام في الأسبوع ، تعد أمرًا بالغ الأهمية للبقاء شابة وصحية. ومع ذلك ، لفترة طويلة ، كان الرأي المقبول هو أن تلك الثلاثين دقيقة تحتاج إلى الانتهاء في وقت واحد ، بدلاً من فواصل زمنية متعددة موزعة على مدار اليوم. كان هناك اعتقاد عام بأن النشاط البدني المعتدل إلى القوي لا يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة إلا إذا حدث لمدة 10 دقائق أو أكثر.
ولكن ، وفقًا لدراسة جديدة ، نشرت هذا الشهر في مجلة رابطة القلب الأمريكية ، فإن المشي لمدة دقيقتين 15 مرة في اليوم يعد مفيدًا لطول العمر مثل المشي لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم أو الثلاثين دقائق في وقت واحد. (إنها أيضًا أفضل طريقة فردية للوصول إلى السلطة من خلال الركود في منتصف بعد الظهر.)
من أجل الدراسة ، قام الباحثون بتحليل البيانات من 4840 من الرجال والنساء الذين تجاوزوا سن الأربعين والذين ارتدوا مقاييس التسارع لتتبع تحركاتهم اليومية منذ عام 2002. وقارنوا هذه البيانات مع عدد الرجال والنساء الذين عاشوا حتى عام 2011 ووجدوا أن أولئك الذين تمكنوا من للحصول على ساعة من النشاط البدني في اليوم ، كان من المرجح أن يموت نصف أولئك الذين تحركوا لمدة 20 دقيقة أو أقل يوميًا. ولكن لا يبدو أنه من المهم أن يكونوا قد أمضوا 30 دقيقة على جهاز المشي أو رشقات نارية قصيرة من النشاط مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد أو مجرد تمديد ساقيك حول المكتب بين المشاريع.
وقال الدكتور ويليام كراوس ، الأستاذ بجامعة ديوك الذي أجرى الدراسة لصحيفة نيويورك تايمز: "الرسالة هي أن كل النشاط البدني مهم ، فالأشياء الصغيرة التي يفعلها الناس كل يوم يمكنها أن تزيد وتؤثر على الخطر". للمرض والموت"
يتماشى البحث مع دراسة حديثة أخرى توصلت إلى أن تناول المشي لفترة قصيرة يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بفشل القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، وكذلك دراسة أخرى وجدت أن الانفجارات المتفرقة للنشاط البدني الخفيف كانت مفيدة بشكل أساسي لطول العمر. كجلسة تفوح منه رائحة العرق في صالة الألعاب الرياضية.
الآن ، مع العلم أن إطالة حياتك واستعادة لياقتك ليست واحدة كما هي ، وإذا كنت ترغب في الحصول على القيمة المطلقة لجيمس مكافوي ، فستظل بحاجة إلى تعزيز قدرتك على التحمل والحصول على نصف ساعة قوي على الأقل من القلب الشديد. ولكن إذا كنت تهدف ببساطة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي وتأخير بداية العمر ، فمن الجيد أن تعرف أن تلك المشي لمدة دقيقتين تستحق فعلاً شيئًا ما.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.