هذه الخدعة السرية ستحسن على الفور نومك

اجمل 40 دقيقة للشيخ عبدالباسط عبد الصمد تلاوات مختارة Ù…Ù

اجمل 40 دقيقة للشيخ عبدالباسط عبد الصمد تلاوات مختارة Ù…Ù
هذه الخدعة السرية ستحسن على الفور نومك
هذه الخدعة السرية ستحسن على الفور نومك
Anonim

كانت هذه هي السنة التي أدرك فيها الجميع أن الحصول على ليلة نوم جيدة هو العنصر السري للبقاء نحيفًا وشعورًا رائعًا. جربت أنا شخصياً روتين النوم النظيف في Gwyenth Paltrow لبضعة أسابيع ، وقد شعرت بالحيرة من مقدار تحديد وقت نوم ثابت وإغلاق جميع أجهزتي الإلكترونية قبل ساعة من النوم ساهم في إحساسي العام بالرفاهية. لكن الآن ، كشفت دراسة جديدة أجراها الدكتور أسيت ميشرا من جامعة أيندهوفن للتكنولوجيا في هولندا أن هناك شيئًا واحدًا بسيطًا يمكن لأي شخص فعله سيساعده بشكل كبير على النوم: ببساطة فتح باب أو نافذة غرفة نوم.

وقال ميشرا لرويترز "ننفق ما يقرب من ثلث حياتنا في بيئة غرفة النوم لكن نوعية الهواء في بيئة نومنا غالبا ما يتم تجاهله." "" تخيل هذا: أنت في مكان محصور ولديك قدرة محدودة على ضبط الموقف (بما أنك نائم) بينما يحتمل أن تكون محاطًا بالملوثات. هذه هي الطريقة التي يتم بها وضع الأشياء في السرير ، وتغطيتها تحت الألحفة أو بطانية."

لإجراء الدراسة ، طلبت ميشرا من 17 متطوعًا النوم مع فتح النافذة أو الباب في إحدى الليالي وإبقاءهم مغلقين في ليلة أخرى (وكان لكل منهم غرفته الخاصة ، وطُلب منهم الامتناع عن تناول الكحول والكافيين مسبقًا ، لأن ذلك يمكن أن يحدث التأثير على النتائج). وارتدى المشاركون شارات تقيس درجة حرارة الجلد ، وتدفق الحرارة ، ودرجة حرارة السرير ومستويات رطوبة الجلد ، بالإضافة إلى جهاز استشعار يراقب تحركاتهم في السرير. راقب الباحثون أيضًا مستويات ثاني أكسيد الكربون ودرجة الحرارة وضوضاء الخلفية والرطوبة في الغرف في كلا الليالي.

ما وجدوه هو أنه عندما كانت الأبواب والنوافذ مفتوحة ، كان هناك ضوضاء خلفية أكثر ، لكن مستويات ثاني أكسيد الكربون منخفضة (كانت الرطوبة متساوية تقريباً). أدت المستويات المنخفضة لثاني أكسيد الكربون إلى تحسين النوم وتقليل الأرق ، بالإضافة إلى انخفاض درجات حرارة الجلد والسرير. الإجماع: إذا كنت تريد نومًا أفضل في الليل ، فافتح نافذة ، وإذا كان الجو باردًا جدًا ، فاستقر للباب (أو اشتر بطانية موزونة إذا كنت تريد أن تكون عصريًا).

هذه ليست الدراسة الأولى التي تشير إلى أن فتح نافذة يؤدي إلى ليلة راحة أفضل ، أيضًا. وفقًا للدكتور فرانك ليبمان ، وهو طبيب من مدينة نيويورك غالبًا ما يظهر في Goop ، "إن انخفاض درجة الحرارة المحيطة يرسل إشارة إلى مركز نوم المخ في الليل ، وأنه يحتاج إلى إطلاق المزيد من هرمونات النوم" ، مشيرًا إلى أن درجة حرارة 60 - 64 درجة هي الأفضل بالنسبة لمعظم. ولمزيد من النصائح حول الحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق ، استمري في هذه الأسرار الـ 11 التي يوافق عليها الطبيب للحصول على نوم أسرع.

ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.