يعلم الجميع أن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، ولكن بالضبط كيف يؤثر نومك على عملية التمثيل الغذائي لديك قد بدأ يظهر الآن فقط. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين عانوا من كمية النوم الموصى بها شهدت انخفاضًا بنسبة 17.2٪ في دهون الجسم ، مقابل 7.1٪ فقط في أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما تحسنت عتبة الأيض لأولئك الذين ينامون جيدًا بنسبة 29.8 في المائة ، مما يوفر دليلًا واضحًا على أن النوم يساعدك في الحصول على تمرين أفضل بكثير ، وبالتالي فقدان الوزن.
نعلم أيضًا أن التقليب عبر هاتفك أو مشاهدة Netflix قبل النوم يعرقل دورة نومك (ناهيك عن حياتك الجنسية) ، وإذا كانت هناك عادة واحدة يجب عليك تنفيذها الآن ، فهي تضع جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم. الآن ، ربطت دراسة جديدة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تأثير التعرض للضوء في الليل على عملية التمثيل الغذائي لديك ، وهناك على الأقل نوع واحد من الوجبات الجاهزة: إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فأنت تريد أن تكون أماكن نومك مظلمة مثل ممكن انسانيا.
وضع الباحثون 20 من البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا في مجموعتين مختلفتين لمدة ليلتين في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ. حظيت كلتا المجموعتين بفرصة الحصول على ثماني ساعات من النوم الموصى بها ، لكن الفارق كان أن إحدى الغرف كانت مظلمة تمامًا ، في حين أن المجموعة الأخرى كانت بها نسبة 100 لوكس ، وهي الكمية التي عادة ما تجدها في سلالم المكتب. نمت مجموعة واحدة في الغرفة المظلمة في الليلة الأولى وفي الغرفة مع إضاءة صغيرة في الثانية في حين أن المجموعة الأخرى نمت في الغرفة التي كانت مظلمة تمامًا في كلتا الليلتين.
رسم الباحثون عينات دم كل ساعة من أجل الميلاتونين وقياس موجات المخ ، ومستويات الأوكسجين في الدم ، ومعدل ضربات القلب والتنفس. كما أجروا اختبارات تحمل الجلوكوز عن طريق الفم عليهم في صباح اليوم التالي.
ما وجدوه هو أن المشاركين لم يناموا بشكل أفضل في الغرفة بظلام دامس فحسب ، بل لديهم مستويات أقل بكثير من الأنسولين. هذا اكتشاف رئيسي ، لأن الأنسولين هو الإشارة الهرمونية للجسم لزيادة الوزن. كلما زادت مستويات الأنسولين لديك ، زاد وزنك ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله أو تمارسه.
وقال مؤلف كتاب الرصاص ايفي تشيونج ماسون في بيان "النتائج الاولية التي توصلنا اليها تظهر أن ليلة واحدة من التعرض للضوء اثناء النوم تؤثر بشدة على اجراءات مقاومة الانسولين." "لقد تبين أن التعرض للضوء أثناء الليل أثناء النوم يعطل النوم ، لكن هذه البيانات تشير إلى أنه قد يكون له أيضًا القدرة على التأثير في عملية التمثيل الغذائي."
فماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ أولاً ، إنه يُظهر أنه يمكنك حقًا زيادة الوزن بمجرد عدم النوم الكافي. ولكن ، ربما الأهم من ذلك ، تشير هذه الدراسة السريرية للغاية إلى أهمية النوم في ظلام دامس والحد من التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم. يجب عليك أيضًا التأكد من الحفاظ على درجة حرارة الغرفة من 60 إلى 64 درجة ، لأن ذلك ، إلى جانب الظلام ، يشير إلى الجسم بأنه وقت الليل وأنه يحتاج إلى إطلاق هرمونات النوم.
