في مرحلة ما أو في الخارج ، نواجه جميعًا نوبة الأرق العرضية ، وهذا طبيعي تمامًا. ولكن إذا وجدت نفسك تستيقظ في منتصف الليل - أو لا تستطيع أن تغفو لتبدأ - بشكل منتظم ، فقد يكون هذا مؤشراً على مشكلة أكبر في متناول اليد. من توقف التنفس أثناء النوم إلى القلق ، هناك عدد من العوامل التي قد تمنعك من الحصول على قسط من الراحة ليلا جيدًا ، والتي قد تتطلب الكثير منها - وإن لم تكن كلها - عناية طبية. والخبر السار هو أنه من خلال الانخراط في عادات صحية والسعي للحصول على العلاج المناسب ، يمكنك التحكم في هذه الظروف - وجدول نومك يعود إلى المسار الصحيح. هذه هي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تستمر في الاستيقاظ منها في منتصف الليل.
كآبة
وفقا للباحثين من جامعة بريستول ، "الروابط بين النوم والاكتئاب قوية". وجدت دراسة عام 2008 ، التي نشرت في حوارات في علم الأعصاب السريري ، أن ما يقرب من 75 في المئة من جميع المصابين بالاكتئاب يعانون من أعراض الأرق ، وأن 40 في المئة من المرضى الشباب الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار ، أو النوم المفرط. إذا كنت تعاني من أي أعراض للاكتئاب أو لديك أي سبب للاعتقاد بأنه يسبب مشاكل في النوم لديك ، فكر في التحدث مع شخص ما - صديق أو أحد أفراد أسرتك أو معالج - حول ما تشعر به.
كثرة التبول اثناء الليل
تشرح كليفلاند كلينك أن Nocturia هو الاسم الرسمي للحالة التي تسبب لك الاستيقاظ في منتصف الليل والتبول. على الرغم من أنه يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، إلا أن هناك أسبابًا أخرى - بعضها يمكنك بسهولة إدارتها - من هذه الحالة المزعجة تشمل السكري وزيادة الكافيين و / أو تناول الكحول قبل النوم ، والبروستات المتضخمة. فيما يتعلق بمرض السكري على وجه التحديد ، وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة منحة التمريض أنه في مجموعة اختبار من 275 امرأة مصابة بداء السكري من النوع 2 ، أكثر من 45 في المئة عانوا من هذه الأعراض غير المريحة.
درجة الحرارة
إن درجة الحرارة التي تحدد فيها منظم الحرارة الخاص بك قبل الذهاب إلى الفراش تحدث فرقًا كبيرًا في سعيكم للحصول على بعض العين الصلبة. وقال كريج هيلر ، أستاذ الدكتوراه في علم الأحياء بجامعة ستانفورد ، لموقع WebMD: "عندما تذهب إلى النوم ، تنخفض نقطة ضبط درجة حرارة الجسم - درجة الحرارة التي يحاول عقلك تحقيقها". وبينما يكون الجو باردًا جدًا أو حارًا جدًا ، يمكن لكلاهما أن يبقيك مستيقظًا في الليل ، عندما يكون لديك شك ، يكون البرودة دائمًا أفضل. من الناحية المثالية ، يجب أن تبقي ترموستات مجموعة ما بين 65 و 72 درجة فهرنهايت.
القلق
يرتبط القلق والأرق ارتباطًا وثيقًا جدًا ، وهو أمر منطقي - من الصعب الاسترخاء ، ناهيك عن النوم ، عندما تشعر بالقلق. كما تلاحظ رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، "الإجهاد والقلق قد يتسببان في مشاكل في النوم أو يزيدان من حدة المشاكل الحالية ، ويؤدي اضطراب القلق إلى تفاقم المشكلة". تدعم ورقة عام 2003 المنشورة في حوارات في علم الأعصاب الإكلينيكي هذا البيان ، مشيرة إلى أن ما يتراوح بين 24 في المائة و 36 في المائة من مرضى الأرق يعانون من اضطراب القلق ، وكذلك 27 في المائة إلى 42 في المائة من المرضى الذين يعانون من فرط النوم.
توقف التنفس أثناء النوم
إذا كنت شخيرًا ، وخاصةً شخصًا منتظمًا وربما اضطرابيًا ، فتحدث إلى طبيبك حول فحص حالة توقف التنفس أثناء النوم. في عيادة مايو كلينك ، تتميز الحالة بإيقاف وبدء التنفس أثناء النوم ، مع أعراض تشمل ، بالإضافة إلى الشخير ، الاختناق أثناء النوم وتغيير الحالة المزاجية.
فرط نشاط الغدة الدرقية
من المحتمل أن تكون حالة الغدة الدرقية المسماة فرط نشاط الغدة الدرقية هي السبب الذي يجعلك تستيقظ دائمًا في منتصف الليل. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، تحدث الحالة عندما ينتج الجسم الكثير من هرمون الغدة الدرقية ، الأمر الذي يؤدي إلى تسريع "وظائف الجسم المختلفة ، مما يؤدي بك إلى الشعور بالقلق والغضب".
السن يأس
غالبًا ما تجد النساء اللائي يمرن بانقطاع الطمث أن هباتهن الساخنة تجعلهن مستيقظات. "أعالج الكثير من المرضى ، طوال فترة انقطاع الطمث ، يستيقظون بانتظام من النوم المبلل بالعرق ، ومن ثم يجدون صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ والشعور بالتعب وعدم الراحة بسبب التعرق الناجم عن التعرق الليلي" ، مايكل بروس ، دكتوراه الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يقول على موقعه على الانترنت.
إذا كان انقطاع الطمث هو السبب الرئيسي لمشكلتك ، فإن Breus يقترح تجربة علاجات مثل أوراق فتل الرطوبة أو Chilipad أو مكملات Femmenessence.
