في تلك الليالي الصيفية الحارة ، عندما تقضي ما تشعر به للأبد والانعطاف ، من المغري إطلاق بطانك لمحاولة التهدئة. ولكن على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أنها ليست في الواقع أفضل طريقة للحفاظ على انخفاض درجة الحرارة والاستمتاع بنوم الصيف التصالحي.
لقد تحدثنا إلى خبراء طبيين لمعرفة أفضل النصائح لقضاء غفوة ليلة سعيدة خلال موسم تفوح منه رائحة العرق - واتضح أن البطانيات هي المفتاح!
البطانيات تبقي درجات الحرارة لدينا تنظيم في فصل الصيف.
بالنسبة لمعظم الناس ، تتراوح درجة حرارة النوم المثلى بين 60 و 67 درجة فهرنهايت ، وفقًا للدكتور كنت سميث ، خبير النوم ورئيس الأكاديمية الأمريكية للنوم والتنفس. "الجسم مصمم للنوم بشكل أفضل في درجات حرارة أكثر برودة" ، يوضح. "في الواقع ، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي بضع درجات في المساء لإعدادنا للنوم."
عندما ندخل في حركة العين السريعة (REM) ، يتوقف جسمنا عن تنظيم درجة الحرارة ويستمر في الانخفاض خلال الليل ، كما يوضح الدكتور أنتوني كوري ، أحد المقيمين في مركز جامعة توليدو الطبي. هذا يعني أنه عندما تنام ، يعتمد جسمك على طرق خارجية لتنظيم درجة الحرارة ، مثل بطانية.
والبطانيات تجعلنا نشعر بالأمان والسعادة.
هناك سبب لوجود "بطانيات أمنية" للأطفال - يجعلوننا نشعر بالأمان. وفقًا للدكتور أنيل راما ، MD ، عضو هيئة تدريس في مركز ستانفورد لعلوم النوم والطب ، فإن الناس يجدون نائمين ببطانية أو ملاءة نفسية.
ويقول كوري إن الدراسات أظهرت أن البطانيات تساعدنا على الشعور بالسعادة أيضًا. "بالإضافة إلى التنظيم الحراري ، أثناء نوم الريم ، ينخفض إمداد الجسم بالسيروتونين والدوبامين" ، كما يوضح المواد الكيميائية المتطورة. "هذه هي الناقلات العصبية التي تجعلنا نشعر بالراحة."
هذا يعني أن بطانك قد يكون ضروريًا لمساعدتك في الاستيقاظ أيضًا.
ولكن من الطبيعي أن ترغب في ترك قدم واحدة حرة.
لقد اتضح أن أقدامنا جيدة في تبريدنا بسبب الأوعية الدموية على سطح القدم التي تجعل من السهل على الحرارة الهروب. ولهذا السبب يحب بعض الناس النوم بقدم واحدة خارج الأغطية ليلًا ، يضيف كوري.
ولكن بغض النظر عما إذا كانت قدميك داخل أو خارج عندما تصطاد تلك Z ، إذا كانت درجة الحرارة ترتفع ، فحاول النوم مع بطانية. سوف يساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك وتجعلك تشعر بمزيد من الأمان - وهذا يعني أنك أكثر راحة في الصباح. وللحصول على مزيد من التوجيه المتعمق بشأن الحصول على قسط من الراحة ، إليك أفضل الطرق للحصول على ليلة نوم سعيدة.
