من المحتمل أن تواجه الشيء نفسه كل شتاء: في اللحظة التي تتحول فيها أيام الخريف الحرجة هذه إلى أرض العجائب الشتوية الباردة ، تبدأ مفاصلك في الألم. يحدث آلام المفاصل الشتوية كالساعة. تقول دانييل فايس ، أخصائية علاج طبيعي وأخصائي عظام العظام في Spring Spring Forward Physical: "غالبًا ما يشتكي الناس من زيادة آلام المفاصل خلال الأشهر الباردة أو قبل العاصفة - خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل أو الألم المزمن أو الإصابات". العلاج في نيويورك.
يمكن أن تكون الأسباب وراء آلام المفاصل الشتوية صعبة التحديد. كما يلاحظ فايس ، "الدراسات الموجودة لها نتائج غير حاسمة وحتى متناقضة." هذا جزئيًا لأن البحث يهمل أحيانًا أخذ "العوامل النفسية ومستويات النشاط في الاعتبار". ومع ذلك ، فإن النظر إلى الصورة بأكملها يعطي فكرة أوضح عن سبب تأثر مفاصلك الرطبة والباردة بأكثر من المعتاد.
هناك تغييرات في الضغط الجوي.
وينتج Winter عن كل أنواع التغييرات في الجو ، ويمكنك حقًا أن تشعر بها في عظامك. يقول فايس: "الأوتار والعضلات والعظام والمفاصل والندبات كلها مكونة من أنسجة بكثافات مختلفة تتوسع وتتقلص بشكل مختلف خلال أوقات الرطوبة ودرجات الحرارة الباردة". "قد تتسبب هذه الآثار في زيادة الحساسية في المناطق التي توجد فيها الصدمات الدقيقة - الموجودة في الإصابات الجديدة أو القديمة".
في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة PLOS One أن الضغط الجوي المنخفض - وهو ما نشهده في فصل الشتاء - يرتبط بزيادة في شدة الألم والاضطراب. وأظهرت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للطب أن التغيرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة تؤثر على شدة الألم بين المصابين بهشاشة العظام في الركبة.
المفاصل ليست مشحمة بشكل صحيح.
يقول فايس إن المفاصل - بما في ذلك الوركين والركبتين والقدمين والكاحلين واليدين والكتفين - تحتوي على السائل الزليلي الذي "يشحم المفاصل ويساعد على السماح بحركة سلسة". عندما يتغير الطقس ، لذلك يمكن أن السائل. "قد تؤدي درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة إلى جعل هذا السائل المشترك أكثر لزوجة ، مما قد يجعل المفاصل أكثر صلابة ، ويزيد الاحتكاك أثناء الحركة ، ويجعلها أكثر حساسية للإجهاد" ، كما أوضحت.
كنت أكثر توترا ، والقلق ، والاكتئاب.
عندما تشعر بالتوتر ، يصبح جسمك أكثر توتراً - وهذه الزيادة في التوتر يمكن أن تسبب آلام المفاصل ، وفقاً لكلية الطب بجامعة واشنطن. النظر إلى فصل الشتاء هو أكثر الأوقات توتراً في العام مع زيادة وقت الأسرة (ومناقشات العشاء الساخنة) ، والصراعات المالية ، ومحاولة الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة ، فلا عجب في أن يندلع القلق وألم المفاصل معه.
هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض مزمن ، مثل التهاب المفاصل ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. وهذا الألم اليومي الذي تعاني منه هو استنزاف جسديًا وعقليًا ، مما قد يحرض على الاكتئاب. من المفهوم ، يمكنك أن تشعر أنك عالق في حلقة من الألم يمكن أن يصعب عليك الهروب منها.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال آلام المفاصل الشتوية؟
إذا كانت هناك طريقة واحدة للتخفيف من أي آلام مفصلية تواجهها أثناء الطقس البارد ، فهذه حركة. يقول فايس: "إذا كنت عالقًا في وضع واحد لفترات طويلة من الزمن - سواء كانت جالسة أو مستلقية أو حتى واقفة - فستتصلب مفاصلك".
في البداية ، قد تكون الحركة غير مريحة أو مؤلمة قليلاً ، لكن هذا طبيعي تمامًا. ستتحسن مع مرور الوقت. "خذها ببطء. لا تقفز لأعلى وتحرك بأسرع ما يمكن. وبدلاً من ذلك ، يمكنك إجراء بعض الحركات البطيئة ، مثل ثني الركبتين ومرفقيه واستقامة الكتف / الكاحل / المعصم ، وفتح ويغلق يديه ، ويقف مسيرات "، يقول فايس. "بمجرد أن يتكيف جسمك مع الحركة ، يجب أن يتحسن الانزعاج الأولي قريبًا ، وقد تكون في طريقك. إذا لم يتحسن ، فاستمر في إبطائه وعدم دفع الألم".
يمكنك أيضًا استخدام المزيد من الدشات الساخنة أو استخدام بطانية ساخنة ، مما يساعد على تخفيف الانزعاج. وتمتد بانتظام يمكن أن تفعل المفاصل جيدة ، أيضا. إذا بقيت نشيطًا ورشيقًا ، فستكون أنت والمفاصل في مكان أفضل هذا الشتاء.
