بالتأكيد ، كلنا نود الحصول على الكأس المقدسة المتمثلة في ثماني ساعات من النوم العميق والمريح كل ليلة واحدة. ولكن كما يعرف أي شخص لديه وظيفة و / أو أطفال جيدًا ، فإن الحياة الحقيقية تميل دائمًا إلى تحقيق هذا الحلم. لسوء الحظ ، مع ذلك ، فإن حرق زيت منتصف الليل لإنهاء مشروع العمل أو ترتيب المنزل أمر أكثر من مجرد جعلك غوغلًا في صباح اليوم التالي. يمكن أن يكون للبقاء مستيقظًا تأثيرًا كبيرًا على صحتك أيضًا. بحاجة الى مزيد من الحافز لنسميها ليلة مبكرة؟ تابع القراءة لاكتشاف الآثار الجانبية الضارة للبقاء مستيقظًا ، وحرمان نفسك من الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
أنت تأكل أكثر.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من المفترض أن يأكل البشر من أجل البقاء على قيد الحياة ، معظم الوقت الذي نأكله ، لأنه بصراحة تامة ، الطعام شهي للغاية. ولسوء الحظ بالنسبة لأولئك منا الذين يستيقظون في وقت متأخر من الليل ، فإنه من الصعب ضبط تلك الإشارات الأندفاعية. في الواقع ، وجد تحليل أجري في عام 2016 لـ 17 دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على ليلة كاملة في الليل تناولوا 385 سعرة حرارية في المتوسط في اليوم التالي أكثر من أولئك الذين حصلوا على ثمان ساعات.
وأنت تكتسب وزناً.
ستوك / Peopleimages
يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها بسبب قلة النوم إلى زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل. وفقا لدراسة أجريت عام 2006 على 68000 امرأة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن أولئك اللائي حصلن على خمس ساعات من النوم أو أقل في الليلة حصلن على 2.5 رطل إضافي على مدى فترة الدراسة البالغة 16 عامًا مقارنة بالنساء اللائي كن ينامن كل ليلة.
وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن "أوقات النوم المعتادة التي تقل عن سبع ساعات مرتبطة بزيادة كبيرة في خطر زيادة الوزن بشكل كبير والسمنة الناجمة عن الحوادث" ، بافتراض وجود صلة بين تلك الليالي المتأخرة والتغيرات في نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.
يزيد خطر الإصابة بداء السكري لديك.
صراع الأسهم
عندما يعمل جسمك على القليل من النوم ، فإنه يعوض عن طريق إفراز مستويات عالية من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول لإبقائك في حالة تأهب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرتها مجلة The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ، فإن هذا قد يجعلك أقل حساسية لتأثيرات الأنسولين - أو بعبارة أخرى ، قد يتسبب ذلك في تحويل جسمك الجلوكوز في مجرى الدم إلى طاقة أقل كفاءة. بمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى تراكم الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
كنت وضعت صحة قلبك على المحك.
صراع الأسهم
كل عضو في الجسم يحتاج إلى النوم حتى يعمل ، بما في ذلك القلب. تشير مؤسسة النوم الوطنية إلى أن عدم الحصول على فترات راحة كافية يمكن أن ينشط المواد الكيميائية التي "تمنع الجسم من تحقيق فترات طويلة يتم فيها خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم."
وعندما أجرى الباحثون تحليلًا تلويًا لعام 2010 حول الحرمان من النوم وصحة القلب المنشورة في مجلة Current Cardiology Reviews ، خلصوا إلى أن البقاء مستيقظًا جدًا والنوم لمدة خمس ساعات أو أقل يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والقلب التاجي مرض.
ضعف ذاكرتك.
صراع الأسهم
عندما تظل مستيقظًا ويعمل عقلك على أبخرة ، فإنه يواجه صعوبة في تتبع المعلومات التي يتلقاها. في عام 2017 ، عندما قام باحثون من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس باختبار تأثير النعاس على الوظيفة الإدراكية ، وجدوا أنه عندما يُحرم الأشخاص من النوم ، فإن الخلايا العصبية لديهم تواجه مشكلة في التواصل. ترجمت هذه الخلايا العصبية الخاطئة إلى انخفاض القدرة على تصنيف الصور ، وبالتالي تذكر الذكريات.
وأوضح الدكتور يوفال نير ، مؤلف الدراسة ، في بيان صحفي: "كنا مفتونين بمراقبة كيف أن الحرمان من النوم قد قلل من نشاط خلايا الدماغ". "لقد استجابت الخلايا العصبية ببطء ، وأطلقت النار بشكل أضعف ، واستمر انتقالها لفترة أطول من المعتاد."
تصبح أكثر عرضة لمرض الزهايمر.
شترستوك / 9nong
عندما يصاب الشخص بمرض الزهايمر ، يتراكم البروتين المعروف باسم أميلويد بيتا في الدماغ ويعطل وظيفة الخلية. يمكن لليلة واحدة فقط من البقاء مستيقظا زيادة كبيرة في مستويات أميلويد بيتا في الدماغ ، وهذا يعني الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يكون ضارا بشكل خطير وظيفتك المعرفية مع مرور الوقت.
يضعف الجهاز المناعي.
صراع الأسهم
سواء كان موسم الأنفلونزا أو فيروسًا يشق طريقه حول مكتبك ، فإن نظام المناعة لديك هو أول وأفضل خط دفاع ضد أي نوع من الأخطاء. ومع ذلك ، عندما لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم لأنك بقيت مستيقظًا طوال الليل ، يصبح نظامك المناعي عرضة للخطر. ذلك لأن الأنظمة المشاركة في الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء تصبح ضعيفة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وخلايا الدم البيضاء هذه هي التي تساعد جسمك على تجنب العدوى والمرض.
قامت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في مجلة Sleep بتحليل آثار الحرمان من النوم على 11 زوجًا من التوائم المتماثلة ووجدت أن التوائم المحرومين من النوم لديهم أجهزة مناعة أضعف.
تفقد الرغبة الجنسية الخاصة بك.
صراع الأسهم
يعاني الرجال والنساء على حد سواء من نقص الدافع الجنسي عندما يبقون مستيقظين. بالنسبة للرجال ، فهو يرتبط بكل شيء مع هرمون التستوستيرون: ينظم هذا الهرمون الطاقة والرغبة على حد سواء ، وتنخفض المستويات بشكل كبير عندما ينقص النوم. بالنسبة للنساء ، فإن الأمر كله يتعلق بما يشعرون به: تؤدي الليالي المتأخرة إلى مستويات طاقة مستنفدة وتهيج متزايد ، ومن غير المرجح أن يؤدي الجمع بينهما إلى وضع أي شخص في مزاج.
رصيدك يصبح ضعيفا.
شترستوك / 9nong
وفقا لدراسة عام 2018 نشرت في مجلة Scientific Reports ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى إعاقة التوازن. يحتاج الجهاز العصبي المركزي (CNS) إلى راحة كافية ليعمل بشكل صحيح ، وبدون ذلك ، لا يستطيع الجهاز العصبي المركزي المزامنة مع العمليات الفسيولوجية الأساسية الأخرى ، مثل النظام البصري. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تجد نفسك قد تتعثر خطيرًا عند البقاء مستيقظًا.
ردود الفعل الخاصة بك تضعف.
صراع الأسهم
إذا واجهت يومًا موقفًا يهدد حياتك حيث يتعين عليك التصرف بسرعة ، فأنت بالتأكيد تتمنى لو أنك لم تستيقظ في وقت متأخر من الليلة السابقة. وجدت دراسة نشرت عام 2000 في مجلة الدراسات المهنية والبيئية أنه بعد 17 ساعة دون راحة ، كان الناس يعملون كما لو كان تركيز الكحول في الدم لديهم 0.05 في المئة. بعد 20 إلى 25 ساعة بدون نوم ، ارتفع هذا العدد إلى 0.1 في المائة ، وهو ما يتجاوز بكثير الحد القانوني للقيادة في الولايات المتحدة.
بشرتك الأعمار بسرعة أكبر.
صراع الأسهم
البقاء مستيقظًا لا يؤثر فقط على جسمك من الداخل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرتها مجلة " سليب" ، أظهرت النساء اللائي لم يحصلن على قسط كافٍ من النوم علامات زيادة على شيخوخة الجلد ، بما في ذلك انخفاض المرونة ، والخطوط الدقيقة ، وقدرة منخفضة على الشفاء من حروق الشمس.
كما أوضح جوشوا زيشنر ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في الأمراض الجلدية في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك ، إلى ألور ، فإن مستويات الكورتيزول لدينا تنخفض بشكل طبيعي عندما ننام. نظرًا لأن هذا الهرمون يساعد على تجديد الجلد وإصلاحه ، فإن فقدان النوم يمكن أن يسهم بشكل كبير في ظهور علامات تقدم العمر في بشرتك ، بما في ذلك "الالتهاب جنبًا إلى جنب مع ضعف حاجز الجلد ، مما يؤدي إلى نقص الترطيب". وإذا كنت حريصًا على أن تبدو أكثر إشراقًا ، فاحرص على الاطلاع على إجراءات العناية بالبشرة الزاحفة الثلاثة عشر التي تعمل بالفعل.
