على الرغم من كل الإغراءات من حولك ، لا يزال بإمكانك ضرب الصالة الرياضية بعد العمل ، وتحقيق التوازن بين تناول الكربوهيدرات والبروتين وتناول الدهون ، وتأكد من الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة. ولكن يوما بعد يوم وليلة بعد ليلة ، فإن معدتك تهدر ، وتتسول عمليا لتناول الطعام حتى بعد تناول وجبة كاملة. إنه وضع محير ، بالتأكيد ، مما يجعلك تتساءل "ما الذي أفعله خطأ أنني جائع دائمًا؟"
الشعور بألم الجوع طوال الوقت هو مشكلة شائعة لها أسباب متعددة. في بعض الحالات ، يكون الناس جائعين دائمًا لأن نظامهم الغذائي يفتقر إلى الألياف. في حالات أخرى ، لا يأكل الأشخاص ما يكفي لمواكبة مقدار تمارينهم. كل جسم مختلف! لذلك استمر في القراءة لاكتشاف بعض الجناة الأكثر شيوعًا وراء الجوع المستمر. وللحصول على المزيد من النصائح حول تناول الطعام ، لا تفوّت أفضل 40 لعبة خدع لتخفيف الوزن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
وجبات الطعام الخاصة بك الحجم غير صحيح.
Pixelbliss / Shutterstock
تناول وجبات صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا يمكن أن تفسد هرموناتك ، وتحديداً هرمون يُسمى غريلين.
تشرح سارة بيتي ، اختصاصي التغذية في Sage Advice Wellness: "جريلن - الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع - يرتفع بسبب التقلبات السريعة في نسبة السكر في الدم". "يمكن أن يحدث هذا عندما تكون الوجبة السابقة كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا أو حتى نشوية جدًا." لذا فإن تناول وجبات غير مناسبة الحجم قد يجعلك أكثر جوعًا.
أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون أو الألياف.
صراع الأسهم
جريلين هو هرمون حساس للغاية. لا يمكن أن تتأثر فقط بحجم وجباتك ، ولكن أيضًا بما يتألف منها. يقول بيتي: "يمكن أن تصبح جريلن مرتفعة عندما لا تكون وجباتك مرضية بما فيه الكفاية". "قد يكون هذا بسبب انخفاض نسبة الدهون فيها أو انخفاض نسبة البروتين فيها أو انخفاض نسبة الألياف فيها أو انخفاضها في السعرات الحرارية الكلية."
هذا أمر شائع بشكل خاص بين أخصائيو الحميات ، الذين يميلون إلى عدم تناول ما يكفي من الطعام أو الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية في محاولة مضللة لانقاص وزنه.
أنت لا تأكل ما يكفي للتعويض عن ممارسة الخاص بك.
صراع الأسهم
العمل بها رائع للعقل والجسد والروح. ومع ذلك ، تميل إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي للشخص العادي. إذا كنت لا تأكل المزيد من الطعام في الأيام التي تضرب فيها الصالة الرياضية ، فسينتهي بك الأمر إلى الشعور بالجوع.
أوضحت جينيفر بيك ، أخصائية الطب الرياضي لـ Self أن تخطي جلسة التزود بالوقود بعد التمرين يمكن أن يكون سبب جوعك. وقالت "بعض الناس سيشعرون بالتعب ويمكن أن يصاب بعض الناس بالارتباك من انخفاض نسبة السكر في الدم."
أنت متوتر.
صراع الأسهم
يكون للإجهاد تأثير كبير على مستويات الجوع مثل تأثير تناول الطعام. كلما شعرت بالتوتر أكثر ، زادت مستويات هرمون الإجهاد الذي يطلق عليه الكورتيزول.
أظهرت الدراسات أن الكورتيزول يعزز الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Appetite أن "التوتر المرتبط كان مرتبطًا بنقص متزايد في التحكم في الأكل وزيادة الجوع وتناول الشراهة بشكل متكرر أكثر".
أنت تستهلك السوائل أكثر من المواد الصلبة.
صراع الأسهم
لا يتم معالجة السوائل من قبل الجسم بنفس الطريقة التي يتم بها معالجة المواد الصلبة. في أحد الدراسات التحليلية المنشورة في مجلة Trends in Food Science & Technology ، درس العلماء تأثيرات السوائل والمواد الصلبة على الجوع. وجد الباحثون أن "السعرات الحرارية السائلة لها تأثيرات أضعف على الشبع". وهي تفترض أن العصائر والهزات وما شابهها لا تقمع هرمونات الجوع بنفس الطريقة التي تعمل بها الأطعمة الصلبة. إذا كنت جائعًا دائمًا واتباع نظام غذائي سائل ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في منهجك.
عقلك لا يحصل على الرسالة.
ماركوس ميسا سام ووردلي / شترستوك
يعاني بعض الأشخاص من حالة تسمى "مقاومة اللبتين" ، والتي تجعل من المستحيل على المخ معرفة متى يتضورون جوعًا أو مشبعة ، بصرف النظر عن كمية الطعام التي يتناولونها.
"مقاومة اللبتين شائعة عندما يكون هناك تخزين إضافي للدهون في الجسم" ، يوضح بيري. "تنتج الخلايا الدهنية الليبتين ، وعندما يكون لدى الشخص الكثير من الخلايا الدهنية ، فإنها تنتج عادة الكثير من الليبتين. يمكن أن يصبح الجسم غير حساس لذلك لأنه معتاد على وجود هذه المستويات العالية طوال الوقت." إذا كنت قلقًا من أن حجمك يساهم في شبعك (أو نقصه) ، فتأكد من أن هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن بسرعة.
