إذا كنت أحد الملايين من الأمريكيين الذين لديهم وظيفة في المكتب ولم تقفز بعد على متن عربة المكتب الدائمة ، فمن المحتمل أنك معتاد على قضاء معظم يومك جالسًا. وكما تتوقع ، فإن قضاء ثماني ساعات في الحركة أكثر قليلاً من أصابعك وأنت تكتب ، لا يفعل بالضبط عجائب لصحتك العامة - خاصة على مدار مهنة تمتد إلى عقود. ولكن ما الذي يجعل جميع تلك الساعات متداعية في كرسي مكتبك تمامًا؟ من ألم العضلات إلى مشاكل في التنفس ، تابع القراءة لاكتشاف ما يحدث لجسمك عندما تجلس طوال اليوم.
عضلات كتفيك تضعف.
لا يهم كم تحاول أن تمنع نفسك من الترهل في العمل ، فالساعات الطويلة التي تقضيها في الجلوس تنتهي حتماً بنفس الطريقة - مع انحناء ظهرك للأمام وانزلاق شفرات كتفك إلى ترهل يجبرهم على التقدم للأمام واللف إلى الداخل. لذا ، كما يمكنك أن تتخيل ، فإن هذه الضغوط الإضافية على الكتفين يمكن أن تخلق الكثير من الألم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون يومًا بعد يوم ونهارًا لعدة أشهر أو سنوات أو حتى عقود.
مع مرور الوقت ، إذا وجدت هذه الترهل طريقها إلى حياتك خارج المكتب ، فبإمكانها بالفعل أن تغير تمامًا كيف تتحرك شفرات كتفك وأداء وظيفتها ، وفقًا لدراسة تمت الإشارة إليها كثيرًا عام 2008 ونشرتها المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. في الواقع ، بعد فترات طويلة من الجلوس ، وجد المشاركون في الدراسة أنه كان من الصعب رفع أذرعهم فوق رؤوسهم - وهي حركة تصبح أكثر صعوبة للعضلات في كتفك بعد أن اعتادوا على وضع الترهل.
وكما اتضح ، فإن هذا الترهل له تأثير عميق على العمود الفقري. إن الحفاظ على وضعية سيئة أثناء الجلوس لساعات في المرة الواحدة (حتى لو كان ذلك عدة مرات في الأسبوع) يمكن أن يؤدي إلى حدوث تمزق على الأقراص والمفاصل أيضًا.
العضلات في الظهر والساقين تضعف أيضًا.
بعد ساعة أو أكثر من الجلوس دون انقطاع ، تبدأ عضلات الوضع (العضلات على طول ظهرك وساقيك التي تعمل على الحفاظ على وضعك) في فقد قدرتها على إطلاق النار ، أو قدرتها على الانخراط بشكل صحيح. ووفقًا لارا هيمان ، أخصائية العلاج الطبيعي ومنشئ LYT Yoga ، إلا إذا كنت تضمن استخدام هذه العضلات وتشديدها أثناء الجلوس ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض ملحوظ في الموقف بعد فترة قصيرة من الوقت.
يقول هيمان: "عندما يطالبون بقوة إطلاق النار ، فإن عضلاتك ستقدم دعماً أقل راحة… وبالتالي ستنهار في المقعد". "ما لم تجلب وعيًا إلى وضعك الجلس والعضلات الوضعية الأساسية المنخرطة قليلاً ، فستغرق أكثر في مفاصلك وتترك قوى الجاذبية تتولى المسؤولية."
انخفاض تدفق الدم.
تقل قوة إطلاق عضلات الوضع لديك أيضًا عن انخفاض تدفق الدم في الأطراف السفلية. وفقا لدراسة نشرت عام 2011 في المجلة الطبية البريطانية ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في تباطؤ تدفق الدم ، وخاصة في الساقين. هذا يمكن أن يسبب جلطات الدم لتشكيل. عندما تشق هذه الجلطات إلى رئتيك ، يمكن أن تسبب انسداد رئوي.
تشعر بألم شديد في أسفل الظهر.
بعد بضع ساعات فقط من الجلوس ، تميل عظمة العجز (العظم الموجود فوق العصعص أو عظم الذنب) إلى تغيير الموضع وتصلب وتسبب عدم الراحة. يشرح ليترين هوانغ ، مدير قسم جراحة العظام ، "إن عظم العجز الذي يقع بين عظام الحوض يتكدس في فقرات أسفل الظهر وفي المفاصل العجزي الحرقفي".
نظرًا لأن الجلوس لفترات طويلة من الزمن قد يؤدي أيضًا إلى زيادة ضعف عضلات الوضع حول العجز ، فإن هذا المزيج من الأعراض يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفصل العجزي الحرقفي. يسبب الالتهاب ألمًا يشع كامل الظهر أو أسفل الساقين أو خارج الوركين. في الواقع ، وفقًا لاستعراض عام 2015 للأبحاث المنشورة في PLOS One ، هناك ارتباط كبير بين مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس وشدة آلام أسفل الظهر.
يمكنك تطوير التهاب المفاصل في الظهر.
عندما تضعف عضلات الوضع وتتحول عظمة العجز ، تبدأ المفاصل في الوركين أيضًا في المعاناة. عندما يبدأ جسمك في الاعتياد على الجلوس لساعات في المرة الواحدة ، فإنه يريح عضلات الفخذ - العضلات المسؤولة عن رفع الركبة وجلب الفخذ باتجاه البطن - مما يؤدي إلى إضعافها وتقصيرها ، وفقًا لهوانغ. غالبًا ما يؤدي تقصير عضلات الفخذ هذه إلى حدوث مشكلة أكبر في المعتصمين المزمنين: التهاب المفاصل في الظهر.
نظرًا لأن ثني الفخذ - الذي يتحكم في حركة الحوض ، ثم أسفل الظهر - يتوتر باستمرار عن طريق الجلوس ، فإن هذا يزيد من الضغط على مفاصل الوجه السفلي للعمود الفقري السفلي. وفقًا لاستعراض عام 2013 للأبحاث المنشورة في مجلة Nature Review لأمراض الروماتيزم ، يمكن بمرور الوقت أن يساهم تدهور المفاصل الجانبية في التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر.
تنتج الرئتان كمية أقل من الأكسجين.
الرئتان لديهما مساحة أقل للتوسع وأنت تتنفس عندما تجلس. إنها لا تعمل بطاقتها الطبيعية ولم تعد توفر كمية صحية من الأكسجين لبقية جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الدوار ، والارتباك ، ومعدل ضربات القلب السريع ، وضيق في التنفس.
بطنك مضغوط ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
إلى جانب الرئتين ، يتم ضغط بطنك أيضًا عندما تظل جالسًا على مكتبك لساعات في المرة الواحدة. نظرًا لأن ضغط البطن يتضمن أجزاء من الجهاز الهضمي ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات ، والتشنجات ، وحرقة في المعدة ، وعدم الراحة بعد تناول الطعام ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة Microbial Ecology في الصحة والأمراض. .
خطر الزيادات في مرض الزهايمر.
كما تعلمون بالفعل ، يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تقليل تدفق الدم بشكل كبير في جميع مناطق الجسم — وعقلك غير محصن من هذا التغيير. جنبا إلى جنب مع هذا الانخفاض في تدفق الدم ، يمكن لقضاء جزء كبير من حياتك جالسًا أن يحد من إنتاج خلايا عصبية جديدة ، ويحد من اللدونة ، ويزيد من الالتهابات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في PLOS One . هذا النشاط المنخفض في الدماغ هو المسؤول عن فقدان السماكة في الفص الصدغي الإنسي - الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة ، من بين أشياء أخرى. هذا هو السبب ، وفقا للدراسة ، تم ربط 13 في المئة من حالات مرض الزهايمر مباشرة بأنماط الحياة المستقرة.
بالإضافة إلى هذا الخطر المتزايد لمرض الزهايمر ، يمكن أن تؤثر عاداتك في الجلوس سلبًا على أدائك الإدراكي بطرق أخرى - بما في ذلك انخفاض سرعة المعالجة وقدرتك على التخطيط والتنظيم ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في المجلة البريطانية للطب الرياضي .
يزيد خطر إصابتك بالسكري.
بعد يوم واحد فقط من الجلوس المطول ، تواجه تلك العضلات غير النشطة في جسمك وقتًا أصعب في الاستجابة للأنسولين ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2011 في مجلة Metabolism . الأنسولين هو الهرمون الذي ينتجه البنكرياس للمساعدة في تحلل الجلوكوز للحصول على الطاقة. لذلك عندما لا يكسر جسمك الجلوكوز بفعالية ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري يرتفع. هل أنت مستعد للتوقف عن الجلوس وجعل يوم عملك أكثر صحة؟ تحقق من هذه العادات 40 مكان العمل التي تحتاج إلى انخفاض بنسبة 40.
