نعلم الآن أن الحصول على القليل جدًا من الأغمق يفسد جسمك ، مما يجعلك تكتسب وزناً ، وتدمر التمرين في اليوم التالي ، وتجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم. نعلم أيضًا أن دورة نومك تؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية ، وأن الأشخاص الذين يحصلون على الكمية الموصى بها من المكفوفين كل ليلة يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ولكن ، وفقًا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأكاديمية " سليب" ، فإن النتيجة الأكثر كارثية لجدول النوم السيئ قد تكون على عاتقك.
بالنسبة للدراسة ، تم إجراء أكثر من 10000 شخص حول العالم على 12 اختبارًا معروفًا بتقييم الأداء المعرفي ، ووجد الباحثون أنه على الرغم من أن النوم أكثر من اللازم أو القليل جدًا يبدو أنه لا يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى ، هل أضعفت بشكل خطير مهارات التفكير واللفظ وقدرات حل المشكلات.
في الواقع ، كانت إحدى النتائج الأكثر إثارة للصدمة هي أن الوظيفة الإدراكية لشخص ينام أربع ساعات فقط في الليلة تشبه وظيفة طفل عمره تسع سنوات.
كشف آخر مثير للدهشة أن جدول النوم السيئ يؤثر على البالغين على قدم المساواة بغض النظر عن العمر ، وبالتالي تبديد الاعتقاد السائد بأن الناس في العشرينات من العمر يستطيعون تحمل تكاليف النوم طوال الليل ولا يزالون يتوقعون العمل بشكل صحيح في العمل في اليوم التالي.
في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة واسعة النطاق أن النوم أكثر من اللازم يمكن أن يكون سيئًا لقلبك تمامًا مثل النوم القليل جدًا ، لأن أولئك الذين ينامون لأكثر من 10 ساعات في الليلة رأوا ارتفاعًا حادًا في السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن ، وفقاً للدراسة المنشورة في " النوم" ، فإن الدخول في دورة اعتيادية من "النوم الشديد" يضعف عقلك أيضًا.
وقال كونور وايلد وهو باحث مشارك في معهد العقل والعقل والمؤلف الرئيسي للدراسة "وجدنا أن النوم الأمثل للحفاظ على أداء عقلك في أفضل حالاته هو سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة." "هذا يتوافق مع ما سيخبره الأطباء أنك بحاجة إلى الحفاظ على جسمك في قمة الشكل أيضًا. لقد وجدنا أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من تلك الكمية يعانون من الضعف على قدم المساواة مع أولئك الذين ينامون قليلاً جدًا".
لذا ، إذا كنت تريد أن يكون كل من جسمك وعقلك في أفضل حالاته ، فمن الأهمية بمكان أن تنام في النافذة من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
ولعمل روتين مجرب ومختبر يعمل بشكل جيد ، لماذا لا تتعامل مع اتجاه النوم النظيف؟
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.