كثافة التمرين ليست هي الشيء الوحيد الذي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لقد وجدت الدراسات أنك قد قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية في درجات الحرارة الباردة بفضل عملية تسمى التوليد الحراري ، وأنك تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية في الحرارة الشديدة بفضل عملية تسمى التنظيم الحراري. ولكن ، مع التغييرات الموسمية جانبا ، هل هناك عوامل أخرى تؤثر على حرق الخاص بك؟ على سبيل المثال ، ماذا عن وقت اليوم؟
يتبين أن هناك وقتًا مثاليًا في جدولك اليومي عندما يكون جسمك جاهزًا للحرق ، حبيبي ، حرق.
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في Current Biology ، فإن "نظام الساعة البيولوجية الخاص بك يعدل أيضًا نفقات الطاقة" ، وهي طريقة خيالية لسؤال ما إذا كانت الساعة الداخلية لجسمنا (تلك التي تتيح لنا معرفة أننا بحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى النوم ليلا) يؤثر على معدلات الهضم لدينا.
تقول الدراسة إننا نحرق حوالي 10 بالمائة من السعرات الحرارية في فترة ما بعد الظهر وفي المساء الباكر من الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل. على وجه التحديد ، نحرق أقل كمية من السعرات الحرارية في الساعة 5 صباحًا ، وأكثرها في الساعة 5 مساءً. لذلك إذا كنت تبحث عن وجبة غش ، فربما يكون هذا هو أفضل وقت للقيام بذلك.
وقالت كيرسي-مارجا زيتينغ ، زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراة في قسم النوم والاضطرابات اليومية: "إن فعل الشيء نفسه في وقت واحد من اليوم أحرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من فعل الشيء نفسه في وقت مختلف من اليوم فاجأنا". في بريجهام ومستشفى النساء ، ومؤلف الدراسة الرئيسي ، قال في بيان صحفي.
على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، مع 7 مشاركين فقط ، فقد أجريت في بيئة معملية ، مما يجعل النتائج أكثر دقة مما لو كانوا قد أبلغوا عن أنفسهم من قبل مجموعة أكبر. إذا كانت دقيقة ، فإن النتائج يمكن أن تلقي الضوء على سبب تعرض الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية (وبالتالي تناول الطعام في ساعات غير منتظمة) لخطر أكبر للسمنة. كما أنه يفسر السبب في أن تناول المشروبات في وقت متأخر من الليل والطعام على عدة شرائح من البيتزا في الساعة الخامسة صباحًا يعد وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لزيادة الوزن.
تدعم هذه النتائج فقط ما عرفه الكثيرون في مجال النوم - والرياضة الاحترافية - لفترة طويلة. وفقًا لتشارلز تشيزلر ، دكتوراه ، دكتوراه في الطب ، وهو خبير في جامعة هارفارد وواحد من علماء النوم الأوائل في العالم ، يصل البشر إلى أقصى درجات "اليقظة" في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. وقد أوضح أن أسلافنا سيحتاجون إلى احتياطيات احتياطية من الطاقة للعثور على الطعام وبناء النار والاستعداد للظلام. لا يزال هذا الارتفاع المتأخر للهرمونات اليقظة مفيدًا اليوم في عالم لا نطعم فيه الطعام. من الناحية الرياضية ، إنه أيضًا عندما يتم كسر معظم الأرقام القياسية الأولمبية ، كما أشار تشيزلر.
لذلك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتحافظ على وزنك المثالي ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو الالتزام بجدول زمني يتوافق مع ساعتك الداخلية.
وقالت المؤلفة المشاركة في الدراسة جين دوفي: "ليس ما نأكله فحسب ، بل عندما نأكل - ونستريح - هو الذي يؤثر على مقدار الطاقة التي نحرقها أو نخزنها كدهون ". "انتظام العادات مثل الأكل والنوم مهم للغاية للصحة العامة." ولمزيد من النصائح حول كيفية القيام بذلك ، اقرأ عن كيف جربت النوم النظيف لمدة أسبوعين وغيرت حياتي.
الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لتعزيز الاستئناف الجنسي الخاص بك
إهمال النفس هو السلاح الأكثر فتكا في ترسانة أي خادمة.
25 طرق لتحويل نفسك إلى إله الجنس
المكافأة: ستكون أيضًا رجل أكثر صحة بكثير.
أفضل 5 طرق لممارسة الجنس المدهش بعد الأبوة
كيفية ضمان الإثارة الشديدة وسط ليغو وانسكاب العصير.
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة
يلتقي في اليوم التالي "فلسفة الحياة" الاتجاه تجتاح العالم.
