لقد كنا جميعًا هناك: بعد يوم طويل من العمل ، استنفدنا السرير. ومع ذلك ، على الرغم من رغبتنا في النوم ، لا يمكننا ذلك. الأرق لها مخالب فينا. نحن التحديق في السقف. فجأة ، حان الوقت للاستيقاظ لهذا اليوم. بين متطلبات العمل والمنزل ، من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم. والأسوأ من ذلك ، أن الضغط الذي يأتي مع التفكير في كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها في يوم واحد قد يجعل الأمور أسوأ. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة يجلسون على النوم الليلة.
والأسوأ من ذلك أن أبحاث جالوب تكشف أن وقتنا في النوم قد انخفض بشكل مطرد منذ 70 عامًا. في حين أن ثلاثة في المئة فقط من البالغين أبلغوا عن النوم أقل من خمس ساعات في الليلة في عام 1942 ، فقد ارتفع هذا العدد إلى 14 في المئة بحلول عام 2013. لذلك ، ما هو الشخص المنهك الذي يجب عمله؟
رغم أن هذا قد يبدو غير بديهي ، إلا أن الأبحاث تظهر أن إنشاء قائمة مهام يمكن أن تجعل الأمر أسهل بكثير. في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي: بشكل عام ، فإن موضوعات الدراسة التي كتبت الأشياء التي يتعين عليهم القيام بها في الأيام التالية بتفاصيل محددة ، كانت في الواقع نائمة بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين كتبوا الأشياء التي قاموا بها أنجزت في اليوم السابق. وبمجرد أن تكون مستريحًا ، ابدأ في دمج 29 من أفضل هوايات على مدار الساعة لزيادة يومك إلى الحد الأقصى في روتينك ، وسيبدأ كل يوم بداية أكثر إشراقًا.
