بفضل دراسة حديثة ، نعلم أن الأشخاص يحرقون سعرات حرارية عند ممارسة الرياضة في البرد أكثر من درجات الحرارة المريحة ، وذلك بسبب عملية تسمى التوليد الحراري ، وهو نشاط استقلابي يحرق السعرات الحرارية الزائدة لمجرد إبقاء جسمك دافئًا. ولكن ماذا عن التمرين عندما يكون الجو حارًا للغاية في الخارج؟
نحن نعلم بالفعل أنه على عكس الرأي العام ، فإن التعرق لا يساعدك في الواقع في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأنك فقط تطلق وزنًا مائيًا (ومع ذلك ، فهي تساعد على إزالة السموم من جسمك). ومع ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ أن الجري ، أو حتى السير على التل ، في الطقس الذي يبلغ 95 درجة ، يشعر بمزيد من الضيق مقارنة باليوم البارد والغيوم. إذاً يجب عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر ، أليس كذلك؟
بالفعل هي كذلك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة إسبانية عام 2010 ، على سبيل المثال ، أن راكبي الدراجات الذين مارسوا التمارين في طقس 104 درجات أحرقوا المزيد من الدهون وزادوا العضلات أكثر من أولئك الذين مارسوا التمرينات ذاتها بنفس الشدة عند 68 درجة.
نظرًا لأن التمرين يؤدي بالفعل إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك ، فإن الجسم يحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية لأنه يحاول تبريد درجة حرارة الجسم في حرارة شديدة ، وهي عملية تعرف باسم التنظيم الحراري. يتراوح متوسط درجة حرارة الجسم بين 98 درجة فهرنهايت و 100 درجة فهرنهايت ، وهي نافذة ضيقة للغاية. إذا انخفض أي أقل من 95 درجة فهرنهايت ، فقد تعاني من انخفاض حرارة الجسم. إذا زاد ارتفاعها عن 107.6 درجة فهرنهايت ، فقد تتعرض لأضرار في المخ أو حتى تموت. لذلك عندما ترفع درجة حرارة جسمك في حرارة شديدة ، يحتاج جسمك إلى بذل جهد أكبر لتحقيق التوازن.
تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة في الحرارة الشديدة تحمل بعض العيوب. لقد وجدت الدراسات أنه يمكن للناس القيام بتمارين أطول في درجات حرارة أكثر برودة من تلك التي تكون فيها درجات الحرارة الأكثر دفئًا ، وهذا هو السبب في أن الصالة الرياضية الخاصة بك تهاجم AC. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمرين في حرارة شديدة قد يكون خطيرًا ، مما يؤدي إلى الجفاف والدوخة المفاجئة والغثيان. عند ممارسة الرياضة في الخارج في الطقس الحار ، من الضروري أن تظل رطباً وتوقف إذا بدأت تشعر بالتعب.
ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف أنه حتى تلك الرحلة الشاقة إلى السيارة أو وسائل النقل العام للتنقل للعمل في يوم حار لا تعني شيئًا. وإذا كنت تعمل على هذا البرنامج الصيفي ، تحقق من أفضل 4 تمارين أب للحصول على هذا الصيف ستة حزمة.
