إن فقدان الوزن في أي عمر ليس بالأمر السهل ، ولكن بحلول الوقت الذي تبلغ فيه الأربعين من العمر ، يمكن أن تشعر أنها مستحيلة تقريبًا. كلما اقتربنا من منتصف العمر ، تميل الأيضات لدينا إلى التباطؤ بشكل صحيح حيث تصل مهنتنا إلى ذروتها ، مما يعني أننا نقضي المزيد من الوقت في مكاتبنا ، ونرتدي الجنيهات الإضافية لإثبات ذلك. الاخبار الجيدة؟ لمجرد أن التخلص من هذه الجنيهات أصعب بعد 40 لا يعني أن عليك أن تقف مكتوفة الأيدي لأن الأرقام على المقياس تزحف إلى أعلى.
ومع ذلك ، على عكس 20 ، عندما لم تتمكن من اختيار ذلك الدونت الثاني واستيقظ بخمسة أرطال ، فإن التخلص من الجنيهات بعد 40 يتطلب القليل من الجهد. لذا ، كيف يمكنك أن تتخلص من الإطارات الاحتياطية بأمان وفعالية؟
أضف بعض الأوزان إلى روتينك. بينما ، كما هو الحال مع أي برنامج تمرين ، من المهم أن تلمس القاعدة مع طبيبك قبل البدء في التأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة ، لكن التدريب على الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كل من صحتك ومظهرك. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Obesity ، بين مجموعة من كبار السن من 249 ، فإن أولئك الذين أضافوا تمارين رفع الأثقال إلى روتينهم كان أفضل من أولئك الذين خفضوا السعرات الحرارية أو مارسوا التمارين الرياضية وحدها.
خسر أعضاء مجموعة تدريب الأثقال ، الذين قللوا أيضًا من السعرات الحرارية ، 20 رطلاً لكل منها ، بما في ذلك 18 رطلاً من الدهون و 2 رطل فقط من العضلات. في المقابل ، فقد التمارين الرياضية الهوائية نفس القدر من الوزن ، لكنه فقد 16 رطلاً فقط من الدهون وأربعة رطل من العضلات. إن المشاركين الذين قاموا بتقليل سعراتهم الحرارية من دون ممارسة تمريرة يبلغ متوسط وزنها 12 رطلاً ، بما في ذلك رطلان من العضلات.
والأفضل من ذلك ، أن كلا المجموعتين من التمرينات قد زادت من قوتها السفلية في الجسم ، مما يحميها من الإصابة في المستقبل. في الواقع ، كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة أن إضافة تدريب المقاومة إلى الروتين لدى النساء ذوات الكثافة المنخفضة في العظام بين سن 75 و 85 قد قلل من خطر السقوط.
لذلك ، على الرغم من أنه من غير المرجح أن تتخلص كثيرًا من الوزن غير المرغوب فيه مع تجعيد الدمبل العرضي وحده ، فإن مزيجًا من تقليل السعرات الحرارية ودمج تدريب الأثقال في روتينك قد يكون مجرد حل لمشاكل وزنك التي تبحث عنها. أقل حجما وأكثر صحة كنت مجرد بضع ممثلين بعيدا. وعندما تريد البدء في التخسيس أسفل وصفاتك ، تخلص من 40 نوعًا من الأطعمة غير الصحية إذا كنت أكبر من 40 عامًا أيضًا.
